番茄计时法

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拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延1个月之久，而且动用各种理由。我借的书总是过期哈，都过期两个月了，交的罚款可以再买一本新书了~，还有一本书在我桌上莫有换掉。其实，图书馆我只要穿过一条马路就到了，我就拖延~

不过最近一年间，因为开始用记事本，用to do list， 用计划和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医，坚持不懈地同拖延症斗争，今天我给大家介绍我使用了一年的“番茄计时法” 鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了，如果你和我一样“拖延”呢，今天你来对了。 番茄工作法，我买了一个计时器，每次我看书，完成工作的时候我都定时。咔嚓咔嚓的声音，书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容，番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时，但它还包含有“合理规划任务和分解任务”， “合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。

１、先来讲核心的“倒计时法”。

番茄工作法中的倒计时，就是把任务分解成半小时左右，每25分钟集中精力工作，然后休息5分钟。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。

道理是很简单，因为焦虑的原因之一就是来自于对任务，尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。 把注意力集中在“当下”，把过去的失败和未来的压力都忘掉，只集中于当下，会比较有效率。 另外，每30分钟的小任务的完成，又是一次小小的激励 ，使得下一个30分钟更有动力。大家别小看这25分钟，刚开始的时候，我觉得时间过的真慢啊，刚过了10分钟我就坐不住了，我连25分钟，1个番茄的时间都坚持不下来。我坐立不安阿，不停地看时间，喝水，接电话，走来走去。练习集中你的注意力在“当下”，培养“专注力”。

2、合理规划任务和分解任务。 实际上，这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步，只是单纯设置倒计时，恐怕不会有这么大的效果。 例如：如何把大象放进冰箱呢？三个步骤，1）打开冰箱门 2）把大象放进冰箱 3)关上冰箱门。工作内容分解。

内容简单来说，就是把一个巨大的任务（例如写演讲稿），化解为非常小的时间单位。（例如用1个星期写演讲稿）确定演讲题目1天，收集资料2小时，1小时写作，括1小时修改，1小时彩排） 这样的任务就化作周末6个番茄时间（3个小时），可以分布在任何时间段。

3、坚持自我观察和分析。 实际上这个，比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。 这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。

没完成几个番茄时间，要自我观察和分析，看看是不是时间规划得不合理，又或者是不是被很多杂事打断了。 原因是什么？应该采取什么对策？ 不断在在最开始的基础上提高。

因为人的心理中，总有“一招鲜，吃遍天”的心理，今天听说“番茄工作法”了， 觉得很好。觉得只要坚持半小时设个闹钟，一切问题就迎刃而解了。 这实在是自欺欺人，要意识到，自我改变是一个长期而艰难的过程，只有不断自我观察和分析，提出小的改进方法，才会慢慢改变原有的坏习惯。我每天花1番茄的时间反省自己一天做的事情。看看时间都花在哪里了~

4、慢及是快。对自己要求低一点。因为大部分的人总是过高地评价自己。买过健身卡的人有莫有？我刚买健身卡的人，总是觉得自己会一周起码去3天，算一下，5000的年卡不算贵。 但实际上，据说有超过70%以上的人，一年去的次数不超过10次。“健身房”盈利的要点。就是利用人心理上的弱点

对这一点有所认识，无论如何算是我的一个重大转折。 我以前就是那种雄心勃勃，觉得自己什么都能的人。买健身卡这种事，我也做过，而且不止一次。舒适堡就在我对面一条马路，我刚办卡的时候，一个星期去两次，两个月以后，我再也没有去过。 我以为我写一篇演讲稿1番茄就够了，其实我需要4个番茄。 而且我一直拖到下午四点开始写~

我已经慢慢意识到这点。 要以非常低的标准要求自己，然后逐渐进步，渐渐养成习惯。

但是它抓住了“实战性”三个字，就“倒计时法”这一点上，讲得非常仔细，而且步骤清晰，便于操作，还是很推荐大家看的。

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