心理学论文 (2)

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情绪的影响及调节

【摘要】情绪是一个极其复杂的心理现象，是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪是在认知的基础上产生的。当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪，当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪。

【关键字】情绪 调节 心态

【正文】随着社会的发展,人们对于情绪管理越来越重视.良好的心理素质是人们成功的必要条件.所以我们应该了解情绪,并能调节我们的情绪.在心理学上任为情绪是人们对客观事物是否符合自己需要的态度的体验.心理学上形成了一些有名的理论,如詹姆斯------兰格理论和三因素理论. 詹姆斯------兰格理论认为情绪的产生是植物性神经活动的产物。后人称它为情绪的外周理论。即情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。詹姆斯提出情绪是对身体变化的知觉。在他看来，是先有机体的生理变化，而后才有情绪。所以悲伤由哭泣引起，恐惧由战栗引起；兰格认为情绪是内脏活动的结果。他特别强调情绪与血管变化的关系。詹姆斯－兰格理论看到了情绪与机体变化的直接关系，强调了植物性神经系统在情绪产生中的作用；虽然该理论的争议很多但是他提供了一种调节情绪的方法即当我们十分难过的时候可以做个笑脸,对自己说多么美好的一天啊,然后我们的情绪就会好些。

三因素情绪理论认为情绪的产生是外界刺激、机体的生理变


化和认识过程三者间相互作用的结果，其中认知过程起着重要作用。因此我们可以通过改变认知来调节情绪。

高中时成绩很好，和老师关系也好，得到过很多荣誉。我一直认为自己很强。上大学以后都变了。成绩中庸，人际交往中庸，高中时的没有注意的缺点也显现出来了——表达能力不强。心理有较大落差，情绪一度低沉，但随着大学生活的继续我明白，大家都在努力，而自己却一直停滞，所以成绩平庸是正常的。由于找到了原因，加深了认知，所以低沉慢慢消失了。因为今天还有很多有意义的事等我去做，干嘛还消沉呢？经过调整我的情绪变的好了起来。经过这件事我懂得了不要自寻烦恼；不要扩大问题的严重性；问题是什么就是什么，不要把别人的过错揽在自己身上，要做的是老师常说的那句“为所当为，顺其自然”。

当然我们所说的调节不光是悲伤，愤怒，恐惧等消极情绪，处于长时间的高兴，兴奋也需要调节，比如一门考试成绩很好（特别是没经过努力就取得的）从此认为自己很强，这样的情绪也需要调节。我们调节情绪的目的是健康情绪而不是积极情绪。比如阿Q先生善于将自己的消极情绪转化为积极情绪，别人打他他就打比他弱小的（小尼姑），找不到比他弱小的就说是儿子打老子来安慰自己，将消极情绪转化为积极情绪，达到自我满足，当然这种满足是在他否认现实，欺骗自己中得到的。因此他的情绪调节根本上是不健康的，是病态的。

日常生活中，所有的事情不可能都尽如人意，这就需要我们


学会调节自己的情绪。当情绪低落时，不妨试着不去想那些让你心情不好的事，转移自己注意力。有时候，一些事情是人根本无法左右的，要学会面对现实，适应生活。再者，学会宽容，宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害和损失。想想对方是不是值得你如此发火。给别人一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一时的歪念。人，总有犯错误的时候，对人不要太过于苛刻。最后，要正确面对现实，不要总幻想会遇到什么新奇的事情，要知道这不是童话世界。这个世界是现实的、残酷的，但也是美好的。往往越平凡的事，越能给人震撼。绝不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，那样的快乐时不会长久的，真正的快乐是发自内心的。生活中有太多的事情都是未知的，不可能永远没有烦恼，学着去面对，学着去调节，用积极健康的心态去面对生活。

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