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如何做好高考考前心理辅导
一年一度的高考就要到来了，今年我就担任高三一个班的班主任和三个班的政治课，在平时和学生的交流中，我能感觉到不少学生有考前焦虑症。在此我就班主任如何做好考前心理辅导，提出一些建议。 一．考试焦虑辅导 考试焦虑及其表现
考试焦虑是一种担心考试结果而出现的一种情绪状态，基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。考试焦虑常出现的症状包括失眠、头昏头痛、胸闷、心率加快、多汗、食欲差、胃肠不适、尿频、全身无力，注意力不集中、记忆力减退思维阻滞，知识点提取慢，惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归等。 如何克服考试焦虑
1、认知调控
首先，从认知上给自己减压。调整期望值，不要定得太高。降低动机水平。有的同学的动机水平太高了，为达到高考目标不分昼夜拼命地学习，但这样不一定就好。克服绝对化心理。有的同学的压力来源于绝对化心理。例如：“我一定要考上一本”，“我平时成绩班级前几名，考不上多丢人啊”，“家人亲戚都知道我成绩好，对我抱很大期望，考不好怎么向他们交代啊”，“如果我考得不好，而平时成绩和我差不多的或还不如我的都考得比我好，我怎么能接受啊”。正确的态度是坦然接受考试的一切结果，顺其自然，考什么样就什么样。真正能做到肯定压力会减轻很多。
2、放松训练
放松训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。
3、做最感兴趣的事情
当你面临焦虑时，索性放下手头的工作，什么都不要去想，做一些感兴趣的事情，如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。音乐也能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
4、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
5、情感宣泄
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情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
二．急躁，烦躁情绪辅导
随着高考的临近，多同学会觉得还有很多内容要复习，而时间又这么短，来不及做，而产生急躁情绪。心中着急，而加班加点，恨不得把书吃下去。这种急躁心理又加剧了焦虑情绪，紧张不安。还有一些同学，在这种情况下，觉得自己还有那么多没复习，无能为力了，想放弃，有泄气心理，但又不甘心，又舍不得放弃，但学又不知从何下手，学不下去。想学又学不好。于是唉声叹气，心里觉得烦。急躁烦躁都无益。 三．悲观消沉情绪辅导
有的同学原来成绩很好，有时可能一两次考试成绩不理想，而丧失信心，情绪低沉，心中苦闷，悲观失望，背上沉重的包袱。从而使学习积极性不高，学习效率低。要知道一两次考试失败并不能说明什么。可能是粗心，失误，心理状态不好，也可能是考试运气不好。还可能是学习周期性的影响。一个人的考试成绩在一定范围内波动是正常的，成绩再好的同学成绩都有波动。每一届像这样的同学都有很多，不足为奇。我们要关注自己真实水平的提高，而不要一两次考试失败，就“一叶障目，不见泰山”，看不到自己的优势。一两次考试失败并不可怕，可怕的是由此带来的沉重的心理负担，而使自己一蹶不振。那就真的要失败了。
还有一些同学成绩一直以来都不好，也想上本科或重点大学，但又觉得无望，干脆躺倒不干了，情绪低迷消沉。这些同学也要尽快从这种情绪中摆脱出来。与其坐以待毙，不如奋力一搏。坚持就有希望，说不定你能成功。 四．心理疲劳辅导
经过高三一年来的紧张学习以及焦虑，悲观，急躁等不良情绪的困扰，很多同学到高考前会出现身心疲劳。表现为全身无力，困倦，打不起精神，失眠、头昏头痛、心率加快、食欲差、胃肠不适等。高考前如果出现这种情况，不要再安排过多的学习任务，一定要注意休息，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，以恢复自己的精力从而以旺盛的精力参加高考。 五．考前失眠辅导
高考即将到来，在高考前夕，很多考生都会出现失眠现象，给第二天的考试带来阴影，那么，如何有效克服考前失眠呢？
1. 及时调整生物钟。高考前3-5天时间，调整好作息时间，晚上不要太迟也不要太早休息。 2. 不要制造紧张气氛，就像平时一样。
3. 注意睡前饮食。避免食用咖啡、浓茶、可乐等提神食品，可以来一杯浓浓的热牛奶或蜂
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蜜水，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。 4. 晚餐时不要喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。 5. 睡前泡脚对于缓解紧张情绪十分重要，记得一定要泡泡脚。 6. 一个漆黑安静的环境非常重要。
7. 睡前不要做难度大的题目和考虑复杂的问题，以免大脑兴奋。
8. 如果真的睡不着，要做到：①坦然接受，不要紧张，大多数人都会这样，一晚上睡不着
也不要紧，如果担心睡不着会给第二天考试带来影响，就会加剧紧张心理，更难入睡，其实，很多同学是被睡不着吓的，结果真的睡不着了，是担心睡不着而导致睡不着。②要任其自然，千万不要强迫自己入睡，人入睡是不由自主的，无意的，有意入睡反而睡不着。③可有意无意的放空大脑，放松身体和脸部，尤其是额头和双眼，不知不觉就会入睡。注意是有意无意的，不要刻意和执着，不然大脑容易兴奋，不易入睡。 六．考试心理紧张辅导
考试时的心理状态对考生考试的发挥有很大的影响。最有利于考试发挥的心理状态是积极，乐观，自信，细心。最不利的心理状态是紧张。那么如何克服考试时的紧张心理呢？ 1. 考前三天注意适当放松，保证充足的睡眠。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生保护性抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人注意力集中，记忆效率增强，思维反映敏捷，想象力丰富。
2. 带齐备考物品，提前半个小时到达考点。以免发生意外，造成慌乱，紧张。
3. 要在思想上认识到：考试紧张是正常的，适度紧张不会影响考试反而有利于考试，我紧张别人也同样紧张。我的真实水平已经定下来了，我现在担心也没用，我现在唯一能做的就是顺其自然，发挥出自己的实际水平。
4. 给自己进行心理暗示。如：“顺其自然”，“尽力而为，成败在天”等。
5. 进考场后，如紧张可放松身体，做深呼吸。用放松来对抗紧张是交互抑制原理的应用，是有科学道理的。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/52e0a80d5c0e7cd184254b35eefdc8d377ee145d.html
2022-05-16
