如何做好考前心理辅导

2022-05-16 02:11:17   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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如何做好高考考前心理辅导

一年一度的高考就要到来了,今年我就担任高三一个班的班主任和三个班的政治课,平时和学生的交流中,我能感觉到不少学生有考前焦虑症。在此我就班主任如何做好考前心理辅导,提出一些建议。 一.考试焦虑辅导 考试焦虑及其表现

考试焦虑是一种担心考试结果而出现的一种情绪状态,基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。考试焦虑常出现的症状包括失眠、头昏头痛、胸闷、心率加快、多汗、食欲差、胃肠不适、尿频、全身无力,注意力不集中、记忆力减退思维阻滞,知识点提取慢,惶恐不安,多余动作增多,心无所依,神无所归等。 如何克服考试焦虑

1、认知调控

首先,从认知上给自己减压。调整期望值,不要定得太高。降低动机水平。有的同学的动机水平太高了,为达到高考目标不分昼夜拼命地学习但这样不一定就好。克服绝对化心理。有的同学的压力来源于绝对化心理。例如:“我一定要考上一本”,“我平时成绩班级前几名,考不上多丢人啊”,“家人亲戚都知道我成绩好,对我抱很大期望,考不好怎么向他们交代啊”“如果我考得不好,而平时成绩和我差不多的或还不如我的都考得比我好,我怎么能接受啊”正确的态度是坦然接受考试的一切结果,顺其自然,考什么样就什么样。真正能做到肯定压力会减轻很多。

2、放松训练

放松训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。

3、做最感兴趣的事情

当你面临焦虑时,索性放下手头的工作什么都不要去想,做一些感兴趣的事情,如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。音乐也能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。

4、积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

5、情感宣泄


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情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

二.急躁,烦躁情绪辅导

随着高考的临近,多同学会觉得还有很多内容要复习,而时间又这么短,来不及做,产生急躁情绪。心中着急,而加班加点,恨不得把书吃下去。这种急躁心理又加剧了焦虑情绪,紧张不安。还有一些同学,在这种情况下,觉得自己还有那么多没复习,无能为力了,想放弃,有泄气心理,但又不甘心,又舍不得放弃,但学又不知从何下手,学不下去。想学又学不好。于是唉声叹气,心里觉得烦。急躁烦躁都无益。 三.悲观消沉情绪辅导

有的同学原来成绩很好,有时可能一两次考试成绩不理想,而丧失信心,情绪低沉,中苦闷,悲观失望,背上沉重的包袱。从而使学习积极性不高,学习效率低。要知道一两次考试失败并不能说明什么。可能是粗心,失误,心理状态不好,也可能是考试运气不好。还可能是学习周期性的影响。一个人的考试成绩在一定范围内波动是正常的,成绩再好的同学成绩都有波动。每一届像这样的同学都有很多,不足为奇。我们要关注自己真实水平的提高,而不要一两次考试失败,就“一叶障目,不见泰山”,看不到自己的优势。一两次考试失败并不可怕,可怕的是由此带来的沉重的心理负担,而使自己一蹶不振。那就真的要失败了。

还有一些同学成绩一直以来都不好,也想上本科或重点大学,但又觉得无望,干脆躺倒不干了,情绪低迷消沉。这些同学也要尽快从这种情绪中摆脱出来。与其坐以待毙,不如奋力一搏。坚持就有希望,说不定你能成功。 四.心理疲劳辅导

经过高三一年来的紧张学习以及焦虑,悲观,急躁等不良情绪的困扰,很多同学到高考前会出现身心疲劳。表现为全身无力,困倦,打不起精神,失眠、头昏头痛、心率加快、食欲差、胃肠不适等。高考前如果出现这种情况,不要再安排过多的学习任务,一定要注意休息,合理安排作息时间,保证足够的睡眠,以恢复自己的精力从而以旺盛的精力参加高考 五.考前失眠辅导

高考即将到来,在高考前夕,很多考生都会出现失眠现象,给第二天的考试带来阴影,那么,如何有效克服考前失眠呢?

1. 及时调整生物钟。高考3-5天时间,调整好作息时间,晚上不要太迟也不要太早休息。 2. 不要制造紧张气氛,就像平时一样。

3. 注意睡前饮食。避免食用咖啡、浓茶、可乐等提神食品,可以来一杯浓浓的热牛奶或蜂


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蜜水,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。 4. 晚餐时不要喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。 5. 睡前泡脚对于缓解紧张情绪十分重要,记得一定要泡泡脚。 6. 一个漆黑安静的环境非常重要。

7. 睡前不要做难度大的题目和考虑复杂的问题,以免大脑兴奋。

8. 如果真的睡不着,要做到:①坦然接受,不要紧张,大多数人都会这样,一晚上睡不着

也不要紧,如果担心睡不着会给第二天考试带来影响,就会加剧紧张心理,更难入睡,其实,很多同学是被睡不着吓的,结果真的睡不着了,是担心睡不着而导致睡不着。②要任其自然,千万不要强迫自己入睡,人入睡是不由自主的,无意的,有意入睡反而睡不着。③可有意无意的放空大脑,放松身体和脸部,尤其是额头和双眼,不知不觉就会入睡。注意是有意无意的,不要刻意和执着,不然大脑容易兴奋,不易入睡。 六.考试心理紧张辅导

考试时的心理状态对考生考试的发挥有很大的影响。最有利于考试发挥的心理状态是积极,乐观,自信,细心。最不利的心理状态是紧张。那么如何克服考试时的紧张心理呢? 1. 考前三天注意适当放松,保证充足的睡眠。睡眠可以消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生保护性抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人注意力集中,记忆效率增强,思维反映敏捷,想象力丰富。

2. 带齐备考物品,提前半个小时到达考点。以免发生意外,造成慌乱,紧张。

3. 要在思想上认识到:考试紧张是正常的,适度紧张不会影响考试反而有利于考试,我紧张别人也同样紧张。我的真实水平已经定下来了,我现在担心也没用,我现在唯一能做的就是顺其自然,发挥出自己的实际水平。

4. 给自己进行心理暗示。如:“顺其自然”“尽力而为,成败在天”等。

5. 进考场后,如紧张可放松身体,做深呼吸。用放松来对抗紧张是交互抑制原理的应用是有科学道理的。


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