男士健康减肥计划

2023-11-24 06:30:31   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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男士健康减肥计划

男士健康减肥计划

很多人觉得男生没必要减肥,但是胖和壮实际上是两个问题,你认识到自己一直没有好身材的原因了吗?看看以下的男士健康减肥计划吧。

男士健康减肥计划篇一:

实打实运动篇: 健身训练:

1热身运动510分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133;

4抻拉放松:510分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

注:上面的计划13次,隔天进行,每次1个小时左右即可(凑高效).

力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 轻松技巧篇: 磁石经络法


又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作学习

针灸减肥法:

顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

饮食建议篇:

不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果) 多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。 男士健康减肥计划篇二:

吃得苦中苦,方为人上人,想要拥有窈窕sexy的好身段,就少不了要为减肥下点苦功夫。

一、素食周

每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物

在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。


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