增强记忆力的十种有效方法

2024-02-07 12:42:42 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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增强记忆力的十种有效方法

1.注意集中

记忆时，只要你集中注意力，消除干扰和外部干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不容易忘记。如果精神松懈，一心兼备，记忆效率就会大大降低。 2.兴趣浓厚

如果学习材料和知识对象很枯燥，即使你花更多的时间也很难记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度先快后慢。趁热打铁，及时复习巩固新知识，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆

学习时，不断尝试回忆可以纠正记忆错误，弥补遗漏，从而更牢固地记住学习内容的困难。在闲暇时间，我们经常回忆我们过去记得的东西，这也可以避免忘记。 7.读、想、视、听相结合

语言和视听器官的功能可以同时用于增强记忆和提高记忆效率。这比单独默读要好得多。

8.运用多种记忆手段

根据情况，灵活运用分类记忆、特征记忆、谐音记忆、辩论记忆、联想记忆、兴趣记忆、图表记忆、缩短记忆、提纲、记笔记、卡片等记忆方法可以增强记忆。 9.掌握最佳记忆时间

一般来说，上午9~11点、下午3~4点和晚上7~10点是最佳记忆时间。使用上述时间记忆中难以记忆的学习材料效果更好。 10.科学用脑

在保证营养、积极休息、体育锻炼等大脑维护的基础上，科学使用大脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

1.控制饮水

科学家最近指出，人类下丘脑合成的抗利尿激素可以增强记忆，饮水量可以调节抗利尿激素的分泌，间接影响记忆。当人们喝最多的水时，血液中的水分增加，通透性降低，血容量增加，人下丘脑渗透压受体的兴奋性降低，而体积受体的兴奋性增加。两者都会减少下丘脑合成的抗利尿激素，这对大脑的记忆活动不利。相反，当饮用水减少，血浆渗透压升高时，抗利尿激素大量分泌并作用于大脑边缘系统，从而增强其记忆功能。因此，适当控制饮水量有利于增强记忆力。 2.先学后食

英国科学家已经证明，人体的消化器官在饭后可以分泌几种激素，其中一种叫做胆囊收缩素激素，可以增强记忆力。实验表明，如果在学习后注射胆囊收缩素激素，效果与进食相同。因为胆囊收缩素可以增强迷走神经的活动，提高大脑的记忆能力。 3.先学后睡

在学习前小睡一下可能会加速你的遗忘，这是最新的研究结果，被称为“睡前效应”。研究发现，睡前30分钟和1.2小时的睡眠都会显著损害记忆，但在醒来2或4小时之前，记忆不再受睡眠的影响。此外，睡前六个小时的睡眠比四个小时或更少的睡眠导致更少的健忘。这种“睡前效应”是因为生长激素水平过高不利于人们的记忆，并可能严重损害记忆。生长激素在入睡后30分钟内迅速释放，并持续一段时间，直到醒来后逐渐恢复正常。这就是短暂睡眠后记忆力减退和醒来一段时间后记忆力敏感的秘诀。 1、富含维生素b6的食物会振奋精神

脑神经细胞含有大量维生素B6。当人体有压力时，它会消耗维生素B6来缓解压力。如果人体缺乏维生素B6，它将减少5-羟色胺的分泌，这是一种“快乐物质”，并使人容易患抑郁症。

富含维生素b6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。 2.富含脂肪酸的食物可以提高大脑的效率

大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。

脂肪酸的基本成分是深海鱼类，如鲭鱼和沙丁鱼，以及食用油，如玉米油和葵花籽油。 3、富含钙的食物可消除紧张不安

钙是一种天然的精神镇定剂，可以放松神经和肌肉细胞。如果人体缺钙，就会导致攻击，甚至肌肉痉挛。