中长跑 文档

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中长跑技术教学教案

实习教师： 实习时间： 实习班级： 指导教师： 教学内容：1.耐久跑的途中跑技术 2.耐久跑的呼吸方式

教学任务：学习耐久跑的基本技术和呼吸方式，提高内脏器官的功能和一般耐力素质，发展中长跑能力

课的 时间

部分 教学内容 组织教法 准备部分 基本部分

数

二、师生问好，点，宣布本课内

容、任务与要求。

课堂常规（立正，稍息，看起， 报数） 十 三、体委带准备活动 五 1. 慢跑800米 分 2. 基本准备练习 钟 1）.正侧、内外踢腿，小步跑， 高抬腿，后蹬跑，跨步跳，车轮

跑，加速跑等

3.跳绳接力赛（游戏）

4.专门性练习

1).中速匀速跑30-50米

2).用中速匀速跑20米后接加速

跑30米



一． 简单介绍中长跑

中长跑：顾名思义中长跑就是中 等距离跑跟长距离跑的统称，一 般包括800（男女）,1500（男女） 3000（女）5000）（男子）及其 以上距离的赛事。中长跑主要由 起跑，起跑后的加速，途中跑，

冲刺跑四个部分。

二． 中长跑的起跑教学

中长跑的起跑方式采用站立式起跑，

口令为“各就位，跑”。

做法： 二 1.“各就位”口令下达 时站在起十 跑线后，两脚一前一后自然开立，上五 体前倾，两腿弯曲，身体重心落在前分



一、体委集合整队，报告出勤人

准备部分： 一、二集合整队



△

要求：快、静、齐

三、准备活动

要求：1、充分活动，热身

2、拉伸肌肉，活动关节，

减小肌肉的粘滞性（注意安全，防止肌肉拉伤）

基本部分：

一、起跑、起跑后的加速、途中跑 基本要求：

1、认真听教师讲解 2、仔细观察示范动作 3、认真做模仿练习，形成较好的定势反应 4、模仿、分组练习的时候动作要标准，幅度适中

5、分组练习时注意安全


结束部分 本课小结

脚上，后脚前脚掌着地，两臂顺势摆于身体前后。

2.跑的口令下达时，后脚发力蹬地，两臂前后摆动，身体保持前倾，迅速向前冲出。

3.示范：动作慢，分解讲解 4.练习，教师发令学生分组练习 三． 中长跑的起跑后加速教学

1.两脚交替着地，两臂前后摆动，身体前倾，保持重心在同一高度大步幅。

2.练习:6到8人一组进行练习 大步跑80到100米，百分之六十到百分之八十的速度，注重节奏，身体微前倾，两臂自然摆动。 四． 中长跑呼吸冲刺跑教学

1. 中长跑一般采用2-3步一呼，

2-3步一吸的呼吸方式

2. 冲刺跑上身下压，两臂后摆。

练习

原地摆臂练习 原地跑动摆臂练习 原地跑动摆臂呼吸练习



一、1.课堂小结（回忆本课内容） 2．课下作业（搜集关于中长跑的资料，查找中长跑比赛的基本战术）

3.简单介绍下节课的内容（---，---，----，----） 4、师生再见

建议：

钟 五 分 钟



二、冲刺跑 基本要求：

1、 认真倾听教师讲解 2、 仔细观察教师示范 3、 模仿动作规范 2、认真观察教师示范与学生练习时不差异，找出不同于错误加以改正

课堂小结：

要求：1、回忆本节课重点、难点，指出学生学习与练习过程中的优点与不足。 2、认真完成课后作业，简单了解下节课的学习内容 3、师生再见



指导教师 签字：

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