第一课 立正、稍息、跨立

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安保部军事训练教案

第一课 立正、稍息、跨立



立正、稍息、跨立，是保安的基本姿势，是队列动作的基础，在队列训练中具有承前启后的作用。 动作要领

1、立正的动作要领 1.1、口令：立正 1.2、动作要领：

1.2.1、立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度； 1.2.2、两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾； 1.2.3、两肩要平，微向后张；

1.2.4、两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝； 1.2.5、头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。 2、稍息的动作要领

2.1、口令：稍息 2.2、动作要领：

2.2.1、左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿势； 2.2.2、身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 3、跨立的动作要领 3.1、口令：跨立 3.2、动作要领：

3.2.1、上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长；

3.2.2、两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。 动作的基本要求

1、立正时基本要求

1.1、着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然；

1.2、挺腿：两膝里合向后挺，两腿挺直，并向前上收臀； 1.3、挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

1.4、挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直；

1.5、自然睁大眼睛，精力集中向前平视，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注

视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。 2、稍息时基本要求

2.1、出收脚要迅速，方向要正，距离准确； 2.1、保持上体姿态不变。 3、跨立时基本要求

3.1、要军姿端正，精神振作；

3.2、左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。 训练的重点和难点

1、立正训练重点和难点

1.1、身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立； 2、稍息训练重点和难点

2.1、掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀； 2.2、三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调。 3、跨立训练重点和难点

3.1、上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。 训练步骤

1、手型练习

1.1、口令：手型练习，一，二。 1.2、要领：

1.2.1、听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；

1.2.2、听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。 1.3、主要解决的问题：

1.3.1、手型的准确定位。（如：立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴

于食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。）

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安保部军事训练教案

2、静站练习

2.1、口令：立正。 2.2、要领：

2.2.1、（同立正）站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时

不动，一小时不倒，20秒内不眨眼；

2.2.2、训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训

练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

2.3、主要解决的问题：

2.3.2、准确掌握立正的要领，并使军姿定型。 3、综合练习

3.1、主要解决的问题：

3.1.1、出收脚的方向，距离和上体姿态；

3.1.2、出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，

方向正，距离准，速度快；

3.1.3、训练中可结合画线进行练习。 常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于60度。

1.1、纠正方法：由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。 2. 方向站的不正。 2.1、纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。 3.腰挺不直，夹不紧。

3.1、纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

4.1、纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。 5、蹶臀部。 5.1、纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。 6、胸部不能自然挺出。

6.1、纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基

础上使胸部自然挺出。 7、下颌不能自然微收。

7.1、纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。 8、眼睛不能平视、眨眼。

8.1、纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的

情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

9.1、纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。 10、手型不正确。

10.1、纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使

之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。 11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

11.1、纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线

反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。 12.1、纠正方法：在地上画线反复练习。 13、跨立时，两手后背的位置不准确。

13.1、纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带

下沿同高。

组织练习的方法

1、 体会练习；2、模仿练习；3、对伍练习；4、分组练习；5、集体练习。

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