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28天生理周期调理表
补血养阴
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本周饮品： 每天喝水1000ml 红糖姜水 保湿面膜 暖睡8小时 加倍营养 中午红糖拌酸奶
小心偏头痛，好睡 补充维生素防开始减肥 美容美发 全速新陈代红酒增加雌激素 黄耆枸杞茶、
玫瑰花茶、 静卧 感冒 谢，多喝水
桂圆红枣茶、 丰胸第一季 20′瑜伽15′快走 拉伸动作
胡萝卜 马铃薯 大豆 坚果、牛油果牛奶、木瓜酸按摩耳朵 嚼口香糖 背唐诗单词 黄芪3—5片，红枣3
粒泡茶、 奶、猪肝、牛肉、鸡爪、猪脚、草虾、海参、海
红枣黑木耳汤黑木耳带、木耳、山药、核桃、花生、玉米 、芦笋、奶
10克、红枣50克煲汤、 制品。
枸杞银耳羹、 甜食不忌 补充VA VE VB镁（谷类、葡萄干、燕
红豆玉竹枸杞汤 麦等高纤维）
麻油腰花（1、2天）、麻油猪肝（第3天起）、牛肉、羊肉、瘦猪肉，酒酿煮蛋、鸡肉、桂圆等暖食都可以清除残余的
心、肝、肾，鸡心、肫； 废血。 泥鳅、鲫鱼、甲鱼、乌鸡、鸽子、羊肉、韭菜、莲藕 红色的水果（樱桃、草莓、桑葚、芒果）
补充铁、钙、锌等微量元素、含铁质的食物。
忌辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物、咖啡、巧克力、糖、酒、高纳、生冷（梨、香蕉、荸荠）及寒性（菱角、茭白、冬瓜、芥蓝）等食物。 有轻微的水肿，不要吃太咸的食物。
滋阴补肾
做有氧运动的最佳时期：
每天30分钟有氧运动（6.5千米/小时收腹快走），每星期至少保持7小时。
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8
水疗放松神经
9 状态好
10 免疫力强
11 好
12 乳腺X片
13 SEX
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丰胸第二季
丰胸食谱：
参耆玉米排骨汤 （党参、黄耆各15克、黄玉米1根、排骨250克、盐适量）。
花生100克、去核红枣
100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。 小米红枣粥 莲子猪肚汤
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鲫鱼汤
黄花菜瘦肉汤
宜多食碱性食物，补充充足水分，保持肠道通畅，减少体内毒素。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜活血清心。
多补充胶原蛋白和铁质含量高的食物，小米，黄豆，蚕豆，黑豆，绿豆，芝麻，花生，蜂乳，花粉，红枣，莲子，桂圆，萝卜，柿子，枸杞，山药，胡萝卜等橙色食物。
忌油腻，如奶油，蚌肉，鹅肉等。忌刺激性食物，如胡椒，辣椒，洋葱，冬虫夏草，炒花生等。忌甜品，如巧克力，蛋糕，冰激凌等。忌酸性食物，如醋，山楂，核桃，栗子，樱桃，松子等。
补肾阳滋阴
一周的运动时间保持在6个小时。长跑、爬山等长足耐力有氧运动
彻底清洁防痘痘深层清洁面膜
15 开始减肥
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预防水肿薏仁
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熟地粥核桃、腰果等富含B族维生素的食物。
高纤维防便秘 敏感 懒散 防痘
生津润肤茶：枸杞子6克，冬虫夏草（研粉）6克，西洋参6克，沸水
丰胸第三季
冲泡饮用。
青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及类、豆类和坚果（花生、核桃、
木瓜银耳莲子汤
杏仁、芝麻类）花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等。
避免可乐、咖啡。
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宜食矿物质含量高的食物，补充经期流失的钙质，多食用富含纤维素的蔬菜水果，保持肠道通畅，如海藻类，小鱼干，豆浆，大米，芡实，木瓜，橘子，樱桃。
23 晒太阳
24 补充B6
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经前综合征 放松
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27 补水
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百合蒸梨：百合30克，雪梨1个加冰糖 黑豆桂圆大枣汤
百合玫菊饮：干百合花8
22 运动时间可保持
在每周3小时，
多做骨盆伸展姿丰胸第三季
300mg钙片一日两次，酒酿鸡蛋
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势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。每天至少20分钟。
饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。宜多食纤维含量高和碱性的食物，如糙米，胡萝卜，深绿色瓣，玫瑰花6朵，杭菊花蔬菜，黑豆，龙眼，葵花子，鹌鹑蛋，菠萝，牛肉，梨。不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵，吃低盐食物 4朵，沸水冲泡，疏肝理忌进补太多煲汤或肉类或补血食品（此期摄入过多可导致失血增加）以及海产品（多数性寒）。少食产气食物（红薯、气，解郁调经，明目安神。 红豆、黄豆、土豆、芋头、萝卜、南瓜及板栗等）。
不食生冷刺激类食物。如茶，咖啡及含咖啡因饮品，花椒胡椒，丁香肉桂，菱角、茭白、冬瓜，黑木耳，兔肉，猕猴桃，柿子，西瓜，香蕉。
每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。 晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，
晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/4e1bf472d35abe23482fb4daa58da0116d171f14.html
2022-10-03
