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高考考前心理克服焦虑
面对高考焦虑，专家教您培育良好心态
春节一过，距离高考也仅剩一百多天。和往年一样，由于对考试的关注而在广阔考生和家长中滋生的焦虑心情开头扩散，这从很大程度上影响了同学复习的进度和临考的心态。日前，东北师范高校教育科学学院心理学系的博士生导师路海东教授曾在东北师大附中高三家长会上做了关于“高考考试焦虑及应对”的专题讲座，家长们颇为受益。就高考焦虑的相关问题，让我们来看看专家是怎么说的。 适当的焦虑是正常的，要防止因焦虑而焦虑
一份调查发觉，90%以上的同学都会因考试而感到紧急担心，其中，30%-40%同学表现更为严峻，考试焦虑成为一种普遍现象。路海东说，从某种程度上说，焦虑的'程度反映了一个同学对学习的仔细看法，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的；反之，假如一个同学在面临重大考试时，没有一点焦虑心情，反而是不正常的。但过度的焦虑就会产生许多害处，不少同学在考前烦躁担心、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧急，会消失思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。 专家提示广阔高三家长，面对考试，孩子焦虑是正常的，完全不焦虑则是反常的。
良好的应考心态可以使总分提高100分左右。假如说对学问的把握程度是高考的硬件，那么考生的心态则是高考的软件。高考就是一场实力和心态的较量。
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调适焦虑状态，专家教你几招
苦恼不是源于我们的遭受，而是源于我们对世界的看法。因此，对考试的焦虑也多是由于对考试的看法和看法确定的。路海东教授说，家长在行动上不要因孩子要参与高考而过度紧急，不要对孩子表现得过于严格或关怀，与以往的看法判若两人。在语言上要引导孩子把考试看成是人生平常事，以平常心对待高考，把高考看成像做作业一样。 心理学上有一个“自动思维”的概念，面对考试或一些重大大事时，人们脑中会消失这种自动思维，而自动思维多是自我贬损的信念，如“我不行”、“我做不来”等，对这种自动思维，家长要做的是，引导孩子进行自我质辩，质疑它的不合理性。假如在考场上一旦紧急，路海东教授传授了“以呼吸排解忧虑”的训练法，即“一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓的吸气；缓慢、匀称地将废气从鼻子中呼出；重复几次，保持肯定的节律，一分钟8次-12次。”但要留意的是，不能快速深呼吸。
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2023-02-03
