齐步走动作要领

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齐步走动作要领



齐步走动作要领

(一)齐步与立定

动作要领：当听到 “齐步走 ”的口令，左脚向正前面迈出约 75 厘米，依据先脚跟后脚掌的次序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摇动，向前摆臂时，肘部曲折，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约 25 厘米；向后摆臂时，手臂自然挺直，手段前侧距裤缝线约 30 厘米。前进速度每分钟 116-122 步。



听到 “立定 ”的口令，左脚再向前大部分步着地（约 50 厘米，脚尖向外约

30 度），两腿挺直，右脚取捷径快速聚拢左脚，建立正姿势。

齐步前进要求姿态正直，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅正





确。

（二）跑步与立定

动作要领：听到 “跑步 ”的预令时，两手快速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节） ，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部



稍向里合。听到 “走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摇动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，



小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。前进速度每分钟 170-180 步。



听到 “立定 ”的口令，再跑两步，而后左脚向前大部分步（两拳收于腰际，停止摇动）着地，右脚聚拢左脚，同时将手放下，建立正姿势。



跑步的第一步必定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不可以全脚掌

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齐步走动作要领



着地；立准时，要注意靠腿和放臂的一致性。



（三）跨立



要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手段，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然曲折，手心向后。携枪时不背手。



（四）稍息



要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然挺直，上体保持立正姿势，身体重心大多数落于右脚。稍息过久，能够自行换脚。停止间转法





1、向右（左）转

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时使劲，使身体协调一致向右（左）转 90 度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径快速聚拢右（左）脚，建立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。





2、向后转

要领：依据向右转的要领向后转

180 度。





3、便步：

要领：用适合的步速、步幅前进，两臂自然摇动，上体保持优秀姿态。



5、踏步：

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约

15 厘米；

落地时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂依据齐步或许跑步摆臂的要领



摇动。



6、立定

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