健康的饮食方法

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健康的饮食方法



一、每顿饭吃七八成饱就好

每顿饭不要吃得太饱，否则会加重肠胃的负担，长期让自己处于这种状态下，会使肠胃功能失调，由此使热量摄入过高导致肥胖，长此以往会使癌症及代谢综合征高发。所以，每顿饭吃七八成饱就好，可能觉得胃里没满，但这口不吃也无所谓,这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态，其实是最健康的。

二、那么如何才能做到七八成饱呢?

多食富含膳食纤维和水分的食物全谷食物、蔬菜、水果、汤等进入胃里，可以占用更多的胃部空间，避免食用大量低纤维的食物，这样也能控制饭量饭前喝汤能降低食欲。因为汤水到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，那么饭量就会自动减少1/3,促使饱腹感提前出现。

三、进食要细嚼慢咽

大脑摄食中枢感知饱的信息大概需要20 ~ 30分钟。作为食物消化的第一道工序，吃得太快，咀嚼次数太少，食物在口腔内停留时间短，大脑来不及感知饱的信息，只能由胃的机械感受器来感知，很容易就吃多了。

四、把餐具换成小号

选小号的盘子、小号的碗容易给人一种错觉装了比实际的量更多的食物;而使用更小的装盘餐具，如饭勺、餐勺，也能避免把盘子、碗堆得太满。这些不经意的小做法，会让我们在无意识中少吃一些，


进而避免摄入过多的热量。

五、不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八成饱了，但看到剩下那么多饭菜太浪费，就拿起筷子又把它们打扫干净，殊不知，这一打扫就吃得太撑了

六、食物不要太精细，应适量粗点

食物不宜太精细，适量粗- 一点，能提供更充足的营养，有利于防癌抗癌。具体主要包括以下两方面:食物选择不宜太精细， 适量增。 加粗杂粮的摄入。以精米精面为例，其中少了谷类应该有的胚芽、米糠部分，造成纤维素、维生素、矿物质、蛋白质、脂类等营养成分大大减少，不利于强壮身体及有效对抗癌症。

七、食物烹调时，尽量不要经过太过精细的加工

如蔬菜不要总是切得太碎、太小，甚至制成泥状。因为食物切得越细碎，营养损失越多，不利于防癌抗癌。

八、食物不宜过烫

食物温度不宜过高，因为人的食管黏膜和胃黏膜最多只能忍受60°C的高温，超过这个温度，就容易灼伤口腔黏膜、胃黏膜等，引起黏膜上皮增生甚至黏膜溃烂，长期食用很容易诱发口腔癌、胃癌、食管癌等消化系统癌症。

九、晚餐宜少，夜宵能免则免

如果晚餐吃得过饱，必然会造成胃肠负担加重，还可能使部分蛋白质不能被机体消化吸收，在肠道细菌的作用下产生有毒物质，加之睡眠时肠道蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可

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