深蹲跳怎么做？运动达人教你详细步骤

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深蹲跳怎么做？运动达人教你详细步骤

导语：深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常



好的减肥功效，但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做



深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常好的减肥功效，但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做起来会非常累。



一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳动作解析





1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；4、深蹲时，脚后跟不要抬起。二、动作要点：





2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；







1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。肌肉群。

2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。







4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。



深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大





三、深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳

和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。



相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间最大尽量拉开）的深蹲，



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