中国武术基本功有哪些

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中国武术基本功有哪些

一、中国武术基本功有哪些二、武术基本功练习的注意事项三、武术的作用

中国武术基本功有哪些1、中国武术基本功有哪些 1.1、跑步。

练习方法:速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

1.2、仰卧起坐。

练习方法:快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力武术的基本功。

1.3、腿部柔韧练习。

练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

1.4、快速空击。

练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

2、武术的腿功

2.1、正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方

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