金字塔式瑜伽教学

2023-01-04 04:35:21 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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金字塔式瑜伽教学

金字塔式瑜伽教学

金字塔式是高温体式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。下面是为大家分享金字塔瑜伽教学，望大家能够喜欢。

(1)以山立功站在垫子上，将双脚向身体的两侧分开约有两肩半宽。双脚脚趾尖稍内扣。吸气，双手叉腰，挺胸抬头，上提膝盖，收紧腿肌。

(2)呼气，身体向前，以腰为基点挺直腰背，放落身体。在两脚心之间想象有一条连线，翻开腰间的双手，双手分开两肩宽，将双手掌心放在这条连线上，指尖向前，抬头向上看。

(3)翻开肩，屈双肘，头下垂，现在头顶正好放在这脚心连线的中点上，将全身的重心放在双腿上，头部并不承当任何重量。保持背部自然地平直曲度，身体是向下折叠的`，不要弯曲背部。保持这个姿势30秒左右。

(4)吸气，慢慢地抬头，伸直背、双肘，稍停留。[1]

(5)再次吸气时，有控制地立起身体。呼气，山立功站好，调整呼吸。

对于尚无法完成头倒立的学员，这个姿势可以作为预备式之一，在这个体式中，头部倒置，使头和躯干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩，使其功能得以增强。