篮球三步上篮的注意事项

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篮球三步上篮的注意事项

篮球三步上篮的简介

上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投 篮技术，台湾地区又称平民射球 （ 日本漫画《灌篮高手》樱木花道称 其为庶民上篮 ） ，因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情 况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。 上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、 勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括， 既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一 大步的同时接球 （即一大）; 接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳 （ 即 二小 ）; 然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身 体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球， 通过指端将球投出 （即三跳 ） 。与此同时，两脚同时落地，“三步上 篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘 屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时 可以记一下 , 有助于把握技术要领。

篮球三步上篮的注意事项

要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。正常的三 步上篮是双脚离地后持球的，在 B 点落地的脚才是中枢脚，如果持 球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚 前移，如果此时还是走两步后球出手 （第三步） 落地就是走步球了。

三步上篮的练习要领


一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步 上篮为例说明如何练习：

从离篮框约 3、4 米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方 向运球向前，最后一步用左脚踏出 （并准备起跳 ） ，跨最后一步时， 用双手抱球 （左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部 ） ，左脚发 力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球， 右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力 （ 称 “挑篮” ）将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开 始练习时用你习惯用的手 （有力的手 ）上篮，等动作熟练后再练习用 另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一 步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

二、练习要领

NBA现在流行的吹罚标准不再是看“走了几步”，而是看持球上 篮动作是否连贯 . 比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再 移动脚步的，但NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个 转身后再在空中出手 . 这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来 的. 姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

三步上篮演示，点击看动画

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮 ; 上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两 种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部 ; 而低手上篮则是 指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的 最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大 个子球员喜欢用 ; 而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防 守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

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