抑郁症的表现

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抑郁症是人群中很常见的心理疾病。WTO报告我国目前有3000万抑郁症患者，接受治疗的仅有150万。抑郁症不治疗的主要原因有：(1)对抑郁症认识不足;(2)有偏见讳忌求医;(3)认为不是病，自己可调节;(4)认为服药会成瘾，副反应大。其实，抑郁症是一种中枢神经系统递质减少或缺乏的病，必须经过药物治疗才能根本好转。

抑郁症主要表现为高兴不起来、思维迟缓、动作慢、不想动、特乏力、有时终日倦卧，睡眠紊乱，有时颠倒，或难以入睡;易惊醒，或早醒、彻夜不眠等。抑郁症有“干面”体验，有的表现为“心眼神经官能症”，或“胃神经官能症”，“慢性肠炎”等，总周转于综合医院各科看病，疗效不显，非常痛苦。如老年人往往患多种身体疾病，加之有丰富的人生经验，他们的情绪反应不那么强烈，更多的表现为烦躁易怒，睡眠紊乱或身体不适等。所以，老年抑郁症容易被误诊，只有做详细的精神状况检查，才能发现其隐藏在身体不适后面的抑郁症状，排除躯体疾病后，才能诊断老年抑郁症或隐藏性抑郁症。所以南昌军民医院吴春华专家认为任何人若持续出现睡眠紊乱、记忆力下降等，应及时到专科医院找专科医生看病。一般来说，经系统的抗抑郁药物与心理治疗等，抑郁症的预防良好，现大部分病人可完全恢复社会功能，过上快乐的生活。 抑郁症自我治疗方法

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际，把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法之三观息法，观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

抑郁症自我治疗方法之四冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习


冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

抑郁症自我治疗方法之五整理感受抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

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