最安全的运动：有氧＋力量＋柔韧

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最安全的运动：有氧＋力量＋柔韧

杨绪军

【期刊名称】《中老年保健》 【年(卷),期】2011(000)011

【摘 要】最安全的运动是什么呢？中低强度的有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼的组合是最好的。一周三次40分钟的慢跑或快走（有氧运动），每天30分钟在家里做哑铃和俯卧撑（力量锻炼），有时间做一些压腿．拉筋等伸展运动（柔韧性锻炼）．基本上就能使身体达到理想的生理状态了。 【总页数】1页(P47-47) 【作 者】杨绪军 【作者单位】不详 【正文语种】中 文 【中图分类】R589.2 【相关文献】

1.力量训练、有氧训练和两者结合训练对不经常锻炼的老年人柔韧性的影响 [J], 2.高温高湿对比一般环境有氧运动对摔跤运动员能量代谢和力量素质的影响 [J], 周祎;赵凡

3.有氧运动联合力量训练对脑梗死偏瘫患者糖耐量和运动能力的影响 [J], 吴正波 4.力量训练、有氧运动对体能类男性运动员BMI、骨骼肌含量、体脂百分比的影响 [J], 奚爱华; 鲍振兴

5.同期力量和有氧训练对青少年中长距离游泳运动员运动能力影响 [J], 张智涛


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