手臂训练最好的十个动作

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手臂训练最好的十个动作

1.俯身杠铃划船：这个动作可以有效地锻炼到背部和手臂的肌肉，特别是上臂肱三头肌。

2. 坐姿哑铃弯举：这个动作可以针对肱二头肌进行强化训练，增加手臂的肌肉量和力量。

3. 绳索三头肌下拉：这个动作可以针对肱三头肌进行锻炼，增加上臂的肌肉量和力量。

4. 坐姿杠铃卷腕：这个动作可以锻炼手臂的屈腕肌群，增加手腕的力量和灵活性。

5. 坐姿哑铃卷腕：这个动作可以针对手臂的屈腕肌群进行锻炼，增加手腕的力量和灵活性。

6. 直臂下拉：这个动作可以有效地锻炼到肱三头肌和前臂的肌肉，增加手臂的力量和肌肉量。

7. 坐姿绳索弯举：这个动作可以针对肱二头肌进行锻炼，增加手臂的肌肉量和力量。

8. 弹力带反向卷腕：这个动作可以锻炼手臂的背侧肌群和屈腕肌群，增加手腕的力量和灵活性。

9. 坐姿哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼到肱三头肌和肱二头肌，增加手臂的力量和肌肉量。

10. 坐姿哑铃三头肌屈伸：这个动作可以针对肱三头肌进行锻炼，增加上臂的肌肉量和力量。



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