正视社交恐惧症

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正视社交恐惧症

我的千聊直播微课——《正视社交恐惧症》于10月13日进行了直播，效果还不错，欢迎大家收听。

谈到社交恐惧，很多职场白领都表示自己曾经或正在经历社交恐惧障碍的折磨。 社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。发病于青少年或成人早期，男女几率均等。表现出对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕，表现出明显的害怕紧张进而影响社会表现，形成恶性循环。

常见的社会交往心理障碍有：恐惧心理、自卑心理、孤僻心理、害羞心理、封闭心理、自傲心理、敌意心理、干涉心理。

职场中常见的是一般社交恐惧症，主要表现为在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。逐渐变得不敢或不能与人交往，交往变得困难，交往给你带来的是压抑、焦虑等消极的情感体验。

造成社会交往心理障碍的原因：以往生活中的挫折；受错误的思想观念影响；个性缺陷，严重的表现为人格障碍； 缺乏社会交往的经验，尤其是成功的经验。 社交恐惧症自我检测标准：

1、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情 2、不愿意成为别人注意的焦点

3、害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞

如果以上三点中你有其中两点的情形， 就有可能是患了社交恐惧症；

如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你需要接受专业心理治疗。 治疗社交恐惧有很多心理治疗方法，今天跟大家分享的是“自我疗法” 一、接纳自己，相信自己




1、不要轻易否定自己，要学习不断自我暗示 “我是最好的我”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4、停止对自己的挑剔、批判、责难，不再急于从负面情绪中逃开。 5、真实面对后，你会发现事实没有之前想得那么糟糕。 二、把对方想象成自己的亲朋好友（潜意识里拉近距离）

1、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

2、可以把对方想象成自己的表哥、表姐、姑姑、伯伯，这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？ 三、到人多的地方去

1、让不断过往的人流在眼前经过；

2、尝试跟在人群里慢慢走（没有目标的随意走动）； 3、试图对着人群报以微笑； 4、试着向陌生人假装问路。 四、不让舌头超越思想

1、如果真的没什么想法，可以选择沉默

2、不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事 3、有些时候，不说话并不显得无知 五、不刻意迎合别人

1、我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。




2、但这种社交方式，既让对方无法了解真实的你，也唤不起自己的真情实感。 3、试着用真实的情感社交，无论在职场还是在生活中。

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