身体素质恢复训练——下肢力量教案

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身体素质恢复训练教案

班级

人数

课时

1

上课 时间

45分钟

任课教师

常秀玲

高一6班 62

教学 内容 教学 目的

身体素质恢复训练——下肢力量的练习

1、使学生能掌握身体素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量

3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时，健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强的意志。

1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。

学情分析 2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度和

力量外，还要培养学生的学习兴趣.

重点 难点

学生的动作规范到位，呼吸和动作相互协调;练习枯燥，学生容易偷懒

教 学 内 容 及 教 法

要求

教学组织形式 ★★★★★★★★★★★★

★★★★★★ ★ 教师领做

1、体育委

一、课堂常规（2分钟）： 员口令用1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，语规范、嗓

音清晰洪

安排见习生 亮.

2、成六列2、师生相互问好

横队站立,

3、宣布本堂课学习的内容及要求 集合“快、

静、齐” 二、准备活动（8分钟） 准

跑步时队

备 1、慢跑 形整齐划部

一 （要求:慢跑时注意调整呼吸） 分

要求：

（10分钟) 2、徒手操: 1、动作正

确，大方舒头部运动4×8拍

展

（双手叉腰，做前后左右的绕头活动） 2、动作有

力度，有节扩胸运动4×8拍

奏

（双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后振3、练习认

真，动作协2拍,到直臂向后振2拍)

调

伸展运动4×8拍 使身体充


（双手握拳，上下伸展手臂向后振） 腹背运动4×8拍

（双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地） 弓步正压腿4×8拍

（两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压) 侧压腿4×8拍

(一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压） 膝关节运动4×8拍

(两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动） 手腕踝关节运动4×8拍

（双手互握,一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）

三、身体素质恢复训练 1、进行原地摆臂练习(要求:双脚前后站立,前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾,双手握拳,重心在前脚上）2组 2、进行原地高抬腿练习2组(要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）

柔韧练习：练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用腹部去贴大腿）

基 3、后蹬跑练习25×2(要求:跑动时，以后我蹬地脚,向后蹬地，本 在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚部 掌蹬地） 分 柔韧练习：体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝(30分钟） 关节,上体下压） 4、单脚跳25×2(要求：单脚支撑身体向前跳,用前脚掌着地）

柔韧练习：正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌 5、蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始,双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿,落地时双脚前伸屈膝缓冲) 柔韧练习:弓步压腿(要求:两腿成弓步，上体正直,抬头挺胸，向前压）

四、往返跑练习 往返跑25米×2

分活动开

★★★★★★

学生分两★★ 侧观看老☆

师做示范★★★★★★动作 ★★

示范讲解学习

教师示范 动做标准 ★★★★★★ 要求:1、以★★★★★★ 最大步幅，☆ 最少次数组织练习

跨过规定每组练习结束距离 后原地坐下进2、后蹬腿行柔韧练习（可稍作停留 适当休息2分钟3、协调摆左右） 臂 ★ ★ ★ 4、调整呼★ ★ ★ 吸节奏 ★ ★ ★

★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 25×2米


1、介绍25×2往返跑 教师进行示范讲解

教师完整示范并讲解动作要领

2、技术要点：

（1） 跑动时身体前倾

(2） 要到底线时，最后几步要放慢速度,伸手摸线后立即转身

（3)最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步

（4）调整途中跑时呼吸节奏

结 束 部 分 5分钟

1、放松活动

36步操，轻柔,放松 2、课堂小结

总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足. 3、师生道别，宣布下课







培养学生自行进

★★★★★★

行体育活

★★★★★★

动的能力,

☆

同时达到



放松的目的。

课后 小结

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