健康生活计划表

2023-02-22 02:05:27   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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计划表,健康生活
每日计划





序号

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计划安排

早上早起:最迟不能超过620,喝一杯淡盐水,蜂蜜水或者柠檬水。

6:30出门锻炼身体,跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。(遇到下雨、下雪天气就在家锻炼) 730回家,准备上班。

早餐不准吃油炸食物,以水果或者清淡为主。 《豆浆、苹果、香蕉(不可空腹吃)、西红柿、西瓜,黄瓜……》 上午工作时间必须保证,开水两杯。(被子容量不小于350毫升)

中午午餐:要注重营养,七成饱就好了,午饭以精肉(鱼肉,鸡肉最好)和米饭,豆类为主。(戒掉煎炸食品 中午吃完午饭以后要午休,时间在半个小时以上。

下午工作时间必须保证,开水两杯。(被子容量不小于350毫升) 1600以后适当的吃一个水果

晚餐时间:1850之前,不能吃太饱,太油腻。多喝清淡的汤。

20:00运动高峰期,7:30分开始晚上锻炼,可以去跑步,运动运动,打篮球。 2200必须保证自己已经睡下,睡觉前做一下腹部按摩运动,腿部按压运动,腰部运动……

23:00必须要在睡眠中!

警句

1.贵有恒,何必三更起五更眠。最无益,只怕一日曝十日寒 2.思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定人生 3.忍耐和坚持虽是痛苦的事情,但却能渐渐地为你带来好处




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