科学增高要诀

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科学增高要诀



科学的增高方法有哪些？最有效的增高方法是什么？如何增高？身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。

为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼无论是正常矮个的儿童还是有器质性疾病需要治疗的孩子，除了合理的营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增高是有重要作用的。



科学的增高方法是什么？最有效的增高方法是什么？首先，运动可以促进食欲。生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多儿童出现挑食、偏食、食欲不佳的现象。而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

1、悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。


青春期科学地运动能使身高增长4～10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。



有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。



伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

导致生长迟缓或矮小的病因很多，大约有300多种，可分为生长激素缺乏和非生长激素缺乏两大类，后者包括营养不良、微量元素缺乏、家族性遗传、慢性疾病、先天性遗传代谢病及内分泌性疾病如：迟发性甲状腺功能低下、先天性卵巢发育不良、性早熟等，不同的病因有不同的治疗方法，只有找到病因进行对症治疗，才有可能长高。

身材矮小者，开始正确治疗的年龄越小，效果越好。到青春期后，骨骺的生长板老化，生长空间变小，增高的效果显著降低，如果骨骺已完全闭合，任何药物都是无济于事的。如生长激素缺乏症的孩子4岁起用生长激素替代治疗，可望达到完全正常的成年终身高。矮身材的治疗没有灵丹妙药，研究证明：没有一种药物能够使所有矮身材都长高。因此，发现生长迟缓者应该到正规医院的儿科内分泌门诊就诊，及早查明病因，不要观望等待，更不要盲目使用所谓的增高产品。

对待孩子生长发育迟缓的问题上，很多家长思想上存在着误区，使为数不少的孩子失去了治疗机会，造成了终身遗憾。常见的误区有：①晚长论：孩子到23岁还要猛一窜呢，现在低一点怕什麽？②我们家人都很高，我们的孩子还能长不高？③父母身材都不高，孩子肯定也长不高......。其实，“晚长”即青春期发育延迟，仅见于极少数人。父母的身高对孩子的身高有一定的影响，这就是遗传，统计结果表明，遗传对身高的影响只占30%左右的因素，后天环境的影响是主要的因素，因此，父母高的孩子不一定高，反之亦然。

那麽，如何让孩子科学长高呢？

首先，要均衡营养，即每日摄入一定量的蛋白质（蛋、肉、鱼、乳类）、碳水化合物（面、米等）、富含维生素和矿物质的蔬菜和水果等，不要偏食、挑食，否则可导致微量元素如锌、铁、钙等的缺乏，直接影响小儿的生长发育。各种食物中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含多种营养的食物，尽量让孩子每天摄入一些这样的食物。

其次，要养成良好的饮食习惯。吃饭时要细嚼慢咽，饭后30分钟内避免剧烈活动，有助于更好地消化吸收。

第三，要保证适当运动。运动有助于孩子长高，研究表明：跳绳、游泳、打篮球或排球、跳跃运动、骑车等运动半小时后，体内生长激素分泌显著增加，骨骼增长快。而长距离跑步、举重、高强度体育训练等却有碍于儿童的生长。

第四，保证充足的、高质量的睡眠，是促进孩子长高的另一个重要途径。因为熟睡1小时后生长激素分泌开始增加，且持续在较高的水平。相关专家提到在生活中常见到正值青春期的儿童，由于升初中后课程重，睡眠时间不足8小时，导致生长速率减慢，影响了孩子的终身高。

第五，应保持愉快的心情。家庭不和、与同学关系不良、老师歧视等不良因素往往使儿

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