摘录

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1、海带冬瓜苡米汤：海带（或海藻）30克，冬瓜100克，苡米10克，同煮汤，用适量白糖调味食用。有降血压，降血脂，清暑解热，利湿健脾，防癌作用。

2、白扁豆50-80克，炒至半透，与粳米100克同煮粥，用少量食盐调味食用。有健脾消食，清暑止泻作用，适用于脾胃虚弱，饮食不振，恶心呕逆，慢性泄泻或便糖，暑湿泻痢，夏季烦渴等症。若加入人参6克则效果更佳。

3、粉葛赤小豆扁豆猪骨汤，功能清热解肌、生津止渴、健脾去湿，对颈背疼痛、湿热，甚至冠心病等均有帮助

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姜能活血散瘀、增加发汗、去除体内湿气、抗风湿、化痰;健胃、帮助消化、促进食欲、改善便秘、腹泻现象;排毒、止晕、舒缓偏头痛。 在消沉、疲倦时,能提振情绪、给人温暖、充满力量、脚踏实地的感觉,使心情愉快

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桂花 又名九里香，香味清新迷人，经常饮用可净化身心，平衡神经系统，特别是驱除体内湿气，舒畅精神安心宁神。

腰间盘突出按摩可以做，但除外急性期或急性发作期的推拿按摩，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，不当的按摩推拿可使骨质破坏，感染扩散。按摩不能根本治疗腰间盘突出髓核，作为辅助治疗有一定作用。

1.揉摩法。患者俯卧位；术者立其身旁，以双手拇指和手掌自肩部起，循脊柱两旁自上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改用揉捏，下过殷门、委中，再过承山穴，重复3次。

2.按压法。患者俯卧位；术者双手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎开始，沿腰部正中向下按压至腰骶部，左手在按压时稍用力，反复3遍。以拇指点按腰阳关、命门、肾俞、志室、环跳、承扶、委中等穴。

3.滚法。患者俯卧位；术者于患者背腰部自上而下施行滚法，直至下肢承山穴以下，反复3次。重点在下腰部，可反复多次。

4.牵引按压法。患者俯卧，两手把住床头；一助手在床前拉住患者腋部，一助手拉住其两踝，向两端拔伸牵引约10分钟；术者立于患者一侧，用拇指或手掌按压患者椎旁压痛点，力量由轻变重。此法可使椎间隙增宽，有助于髓核还纳。

5.抖法。患者俯卧，双手把住床头；术者立于患者足端，双手握住其双踝，在用力牵引的基础上，上下抖动，同时左手掌揉按其下腰部，反复进行2～3次。

6.俯卧扳腿法。术者一手按住患者腰部，另一手托住患者对侧膝关节部，使该下肢尽量后伸，双手同时交替用力，可听到有弹响声，左右各做1次。

7.斜扳法。患者侧卧，卧侧下肢伸直，另一下肢屈曲放在对侧小腿上部；术者站在患者背后，一手扶住患者髂骨后外缘，另一手扶住患者肩前方，同时拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭转，有时可听到或感觉到“咔嗒”响声。

8.腰椎旋转复位法。对弯腰受限者，或感腰部僵硬者用本法治疗。

9.摇滚。患者仰卧，两髋膝屈曲，使膝尽量靠近腹部；术者一手扶患者两膝，一手扶其两踝，使患者腰部旋转滚动，再将其双下肢用力牵拉，使之伸直。推拿按摩


后患者多感到轻松舒适，症状减轻。

腰间盘突出按摩医疗治疗要求腰间盘突出按摩手法要到位，重点是合理拉开椎间隙，放松腰部软组织，有时采用侧扳右扳手法。目的是使突出的椎间盘还纳或使其破裂，使突出的髓核向神经根周围扩散，被吸收或纤维化，以减轻压力。症状明显减轻后，再用围腰保护２～３个月，以后再恢复日常的活动和运动。中医按摩多数采用穴位按摩法。指沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。多数人采用中西医结合的按摩手法，取得相应的效果。

1.松解手法：本症多有臀部(以梨状肌为中心的)肌肉的紧张、痉挛现象。故此，我们首先要在臀部紧张处施以轻柔、和缓的滚法、揉法、按法等5分钟左右，以便松解紧张、痉挛的软组织；其后，在腰背部施以中等刺激量的揉法、按法等手法约6分钟，以便达到放松腰背部软组织的作用；对腰4-5和腰5骶1间盘突出者，手法的重点部位应在腰椎3平面以下进行；对于腰3-4间盘突出者，其肌紧张区域一般集中在腰椎3以上的背下部、腰上部，故此，其手法的重点在腰椎4平面以上；最后，指压或肘压已经松解部位的夹脊穴约4分钟左右。总之，松解手法应当根据患者疼痛区和肌紧张区的不同，施以针对性强的手法和目的明确地选择手法。 2.整复手法：应当在患者能够放松的基础上采用。对病症较重，使用常规手法难以成功者，可采用牵引肘推法；一般的情况下，我们以腰椎定位摇正法为主要整复手法。亦可以根据病情的不同和操作者的习惯，选用其它的腰椎整复手法。但应注意，整复手法应该在患者能够接受的情景下进行，对于处在疼痛较甚的急性水肿期患者，在应用整复手法时应慎重，若整复手法难以成功，则应在短期内停止使用，待患者疼痛缓解后再行施术，或是采用较为柔和的斜扳法。

3.患者俯卧于高枕上，使腰部能够充分暴露。医者站其侧方，以掌揉法施于被整复部位为中心的区域约3分钟；接着，在患侧采用肘压大肠俞、腰阳关或关元俞、环跳或秩边、殷门穴各1分钟，指压患侧的委中、阳陵泉、承山穴各1-2分钟；然后采用抖腰法：医者站其床后方，双手分别持握两踝部或是患侧的踝部，随即轻轻向后牵引下肢(此时小腿与床面约呈20°-45°，大腿与床面约呈10-15°左右)，同时向左侧或右侧方轻轻地晃动其下肢，待感到患者腰以下的部分能够放松时，就快速地向后牵拉，并同时向上、下方小幅度地抖动下肢，但要做到抖动时的作用力直达腰部。此抖动手法应用过程的快速牵引力和小幅度地向上、下方抖动患肢或两下肢的力，是在同时和协同有序地情况下进行的，它较抖动肩关节的手法难度稍大，但原理是相同的，每次抖动2-4次。可反复施用此抖腰或抖髋的手法2-4遍。

4.当采用了腰椎整复手法中的摇按骨盆法后，再嘱患者仰卧，屈膝屈髋，双手交叉，紧抱双膝。医者一手托其颈枕处，另一手抱持双膝下或托其骶尾部，然后使患者被动地仰卧、起坐，即坐起—卧下循环进行。并且要求患者能够在仰卧位时，尽量将臀骶部抬高，并使之每卧下一次就较上一次抬的更高。此手法在进行过程中,患者的前额要尽力地向膝部靠拢。如此反复滚动6-9次。此手法适宜在患者急性期的炎症水肿基本消失、病痛明显缓解后的稳定期或是恢复期进行。

：【九种食物改善失眠】①香蕉:放松肌肉促睡眠；②温牛奶:有利于解除疲劳并入睡；③食醋:兑入温开水中慢服；④全麦面包,搭配茶和蜂蜜；⑤燕麦:安抚和恢复神经；⑥莴笋:带皮切成片煮熟,熬成汤饮用；⑦莲子:服用糖水煮莲子；⑧大枣:加水适量煮食；⑨小米:将小米加水煮粥食用

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