蹲踞式起跑

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蹲踞式起跑

教学内容

学习蹲踞式起跑（第一课） 教学目标

1、通过学习，使学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识，绝大部分的学生能初步学会蹲踞式起跑技术。

2、通过教学练习，发展学生上、下肢力量、身体的协调性和灵敏性以及反应水平，提升学生跑的水平。

重点难点

1、重点：五点支撑，臀部抬起，四点支撑。

2、难点：上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握。

一、课堂常规：

1.整队集合，师生问好，检查人数。 2.宣布本次课的内容。 3.检查服装，安排见习生。

要求：1、集队快、静、齐，精神饱满。 2、学生注意力集中，认真听讲

组织如右图：

△ 二、准备部分： （一）、方法：学生绕田径场慢跑三圈。 要求：步伐整齐，速度适中，不讲话。 （二）、徒手操

（１）头部运动 8X8拍 （２）扩胸运动 8X8拍 （３）腰部运动 8X8拍 （４）膝关节运动 8X8拍 （５）弓步压腿 8X8拍 （６）侧压腿 8X8拍

组织如图： 教法：口令指挥，动作转换处 要求、１、动作整齐有力度

２、使学生充分活动身体 △

三、基本部分：学习蹲踞式起跑

动作要领：各就位：学生先 取好前脚的位置，并固定。再取好后脚的位置并固定，最后固定两手的位置。预备：臀部抬起略高于肩。两手撑地，重心前移。


全身放松，集中注意力，以使听到枪声准备起跑。与被动作都完成后，静止不动，等待枪声。枪声（起跑）后脚迅速前台，前脚用力后蹬，两臂用力前摆，加速跑，身体前倾，摆臂抬腿。



学法：１、学生认真听讲解，看示范。

２、学生认真观察老师的动作，在脑中形成准确动作表象。

要求：１、学生认真听指挥，并严格按口令要求完成动作。

２、徒手做动作，认真体验准确动作的连续性,强化蹬摆结合。 ３、发展学生上下肢力量，提升学生的反应水平，发展学生身体的协调性。 4、听统一口令，服从指挥，用力顺序准确，上下肢用力协调，动作快速

连贯，蹬地、前倾，摆臂有力，蹬摆结合。



教法：１、教师简单介绍蹲踞式起跑在短跑中的作用。

２、教师介绍蹲踞式起跑的几个主要环节，并向学生逐一介绍几个环节

的动作要领。

３、教师向学生示范蹲踞式起跑的动作要领。

４、学生通过观察教师的动作，在脑中形成正确的动作概念。 ５、教师组织学生练习，在教师的口令（“各就位”学生两手撑地，两脚

一前一后，后膝跪地、“预备”学生抬起臀部使身体重心向前上方移动，“哨响”两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离地面）下进行练习。

各就位：学生先取好前脚的位置，并固定。再取好后脚的位置并固定，最后固定

两手的位置。

预 备：臀部抬起略高于肩。两手撑地，重心前移。全身放松，集中注意力，以

便听到枪声准备起跑。

枪声：（起跑）后脚迅速前台，前脚用力后蹬，两臂用力前摆，加速跑，身体前

倾，摆臂抬腿。



四、结束部分 1、集合放松运动 2、课堂小结。

3、宣布下次课内容。 4、收拾器材，师生再见。

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