跑步的十大好处

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跑步的十大好处



1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

2、更健康的肩颈：现代人在电脑前的时间长，肩颈健康堪忧，可以自测，如颈、肩部痛，单侧活动受限，头部爱偏向一侧。跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部会有很好的改善。 图片

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、维持身材：想要减肥，控制饮食的作用可能稍大于运动，但长期保持运动习惯，对于已经减肥成功的人，比如跑者防止体重反弹，同样具有重要意义

5、增强心、肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

6、保持舒畅愉悦的心情，减少不良情绪：对于冬季，有氧运动就是情绪低落状态下最好的排解方式，跑步、运动可以有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以冬季保持好心情，坚持跑步绝对必不可少。

7、接受宝贵的阳光照射，有利于骨骼健康：冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。长期缺乏阳光刺激，不仅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是


腰线变的更漂亮。

9、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。 图片

10、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

11、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 图片

12、正确的姿势，有利于保护膝关节：跑步伤膝盖也许是大家的常识，但根据一项针对10万名跑者的研究，跑步并不会增加骨关节炎的风险，哪怕是常跑马拉松的人，事实上，跑者患有膝盖关节炎的概率只有步行者的一半。

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