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众锐篮球新星班训练课教案
第 1阶段第 1 节课 器材：篮球若干
训练内容与任务：
一、学习小篮球原地运球动作，使80％的队员基本掌握原地按压球和手臂随球缓冲的动作方法，并让队员初步体会移动中运球的技巧。
二、通过协作跑游戏，增强队员下肢力量，发展灵敏素质，提高脚步灵活性。
三、培养队员对篮球运动的兴趣和团队合作能力，养成善观察，勤思考的好习惯。 重难点：
手按拍球的动作和触球的时机；难点：手随球，球“粘”手。
训练内容与要求
一. 准备部分
1 上课常规：集合整队，师生问好，考勤。宣布计划、要求、安排见习生。 二、准备活动 2.1 慢跑 3圈
2.2 篮球准备活动专项拉伸 要求：动作伸展，充分活动开
时间
组次数
组织教法
2.3 传球接力
方法：由排头开始，快速向身后的同学依次 胯下传递篮球之每位队员手中，速度最快的
队获胜。
要求：传递游戏过程中，注意篮球不能掉落。
三、原地球性练习
3.1 颈、腹背、双腿、胯下8字滚球 3.2 地上双手交替推滚球 3.3 抛接球
要求：能够控制好球，不使球掉落 四、原地运球与游戏
4.1原地运球动作要领：
两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾；运球时五指自然分开，掌心空出，以肘为轴；手触球时，小臂和手腕随球向上做缓冲，然后小臂向下伸，手向下按压将球拍向地面，如此反复。控制运球高度，腰。
（一）组织：
×—队员 ▲—教练
4.1 两人一组面对面原地运球练习，互相仔细观察对比对方的运球动作。
（听哨声交换手练习）
4.2运球打点
方法：队员骑跨三分线，运球击打三分线上的点。 规则：教师先讲解几个简单的篮球裁判手势，随后将队员平均分成两组，分别占据球场两条三分线。在游戏过程中让队员看手势说出动作名称。
4.3“人动球不动”游戏
方法：4~5队员围成一个圈，每人持有一球，同时原地运球5~8次后，顺时针或逆时针交换位置继续运球，以此反复。
（分好组后，让队员先各自体验游戏方法）
训练内容与要求
时间 组次数
组织教法
三、素质练习。（下肢爆发力） 3.1双脚原地纵跳
12*3 每组15s间隔
（双脚自然开立，屈膝重心向前，双腿垂直向上发力，跳跃至空中时身体展开，落地屈膝缓冲。）
教练示范，队员模仿，分解动作练习。起跳预备动作，落地缓冲动作。 3.2单脚原地纵跳
12*3 每组15s间隔
（单脚站立，屈膝重心向前，站立脚垂直向上发力，跳跃至空中时身体展开，双脚落地屈膝缓冲。）
四、结束部分
慢跑放松，课后小结，归放道具篮球。
10 30 5
注意：原地纵跳练习在队员没有掌握好动作要领的情况下，容易在落地时受伤，教练确保每个队员掌握好动作后才开始连续跳跃练习，叮嘱队员切勿发力过猛，否则不能做好落地缓冲动作。
训练小结：
本文来源：https://www.wddqxz.cn/35ec3fa1fe4733687f21aae7.html
2022-06-13
