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简化太极拳 24式太极拳
第 1 次课
教 学 内 容
1、太极拳运动概述。
2、太极拳基本技术、基本功法。
3、学习简化太极拳第一组：第一至三式动作。
教学重点：野马分鬃
教学难点：上下肢协调配合 安全提示：避免膝关节关节损伤
教 学 目 标
1、通过介绍太极拳的概况，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深，从而激发民族主义精神。 2、使学生基本掌握简化太极拳的基本功法和第一至三式动作。
3、培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。
时 间 5 分 20分
教 学 过 程 设 计
内容安排与步骤
开始部分：
一、课堂常规
1、体育委员集合整队 2、师生问好
3、宣布本次课内容及要求 4、安排见习生 二、课的导入
组织教法与要求
组织：如（图一）所示，学生成二列横队集合
××××××××× ×××××××××
▲ （图一） （X代表学生，▲代表老师）
要求：
1．集合迅速、整齐、安静
简要介绍所要学习的太极拳课程的教学内容、2．上课着装要求运动服装与运动鞋
特点、练习方法与基本要求 组织：如（图二）所示：学生成两路纵队慢跑，教准备部分： 师口令、手势指挥
一、慢跑：约200M
××××××××× 要点：
上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及 ×××××××××
路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
▲ （图二）
要求：
0
队伍整齐，速度适中；左右转时成90 角；在队伍
裂队慢跑时，两路相对应的同学要用眼的余光观察
对方，以使整个队伍和谐统一
组织：如（图三）所示，四列横队成体操队形散开
二、徒手操：（4╳8拍）
教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习
× × × ×
1）肩关节绕环 5) 正压腿运动
× × × ×
2）扩胸运动 6）侧压腿运动
× × × ×
3）体转运动 7）膝关节绕环
× × × ×
4) 髋关节活动 8）腕踝关节运动
9）全身运动
▲ （图三） 要求：1)动作舒展，用力适度
2)充分活动各部位关节以避免运动损伤
基本部分：
一、简化太极拳的产生和结构特点
简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况 1、运动特点：松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。
2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和步法 1、基本功法 1）无极桩
要求：松静自然，调形、调息、调心。 2）升降桩
要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。
2、步型 1）弓步
要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。 2）虚步
要点：挺腰、塌腰，虚实分明。 3、步法
1）进步 2）退步
要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。 步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。
4、运臂练习：分靠式
要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。
四、学习简化太极拳：第一式至三式动作： (一) 起势 动作分解：
1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。 （二）左右野马分鬃、 动作分解：
1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
要点：两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为
组织：如（图四）所示，学生成二列横队集合
××××××××× ×××××××××
▲ （图四）
要求：认真听讲，了解其来源及其特点。
组织：如（图五）所示，四列横队成体操队形散开
× × × × × × × × × × × × × × × ×
▲ （图五）
教法：
1、教师边示范边讲解动作 2、教师领做，学生模仿练习。 3、教师口令指挥，学生集体练习
4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。
5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。
轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。膝盖不要超过脚尖，两脚横向距离应该保持10 —30 厘米。 教法：
完整示范—分解教学—完整教学 1、教师示范动作 2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、教师口令指挥，学生集体练习。
5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动
作，强调动作要领。
6、学生分组练习体会，教师个别辅导。
要求：
1、姿势力求中正；出手迈步轻起轻落； 2、动作路线多呈圆弧；
3、速度求均匀，不要忽快忽慢。
（三）白鹤亮翅 动作分解：
1）跟步抱球 2）后坐转体 3）虚步分手
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈，身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
结束部分：
1、集合队伍 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见
课后小结：
1、放松操
1）松肩甩手 2）转腰松髋
3）一线全身放松功
2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题 队形：
课下作业：
第 2 次课
教 学 内 容
1、复习基本功法及简化太极拳第一组。
2、学习简化太极拳第二组：第四式至六式动作。
教学重点：搂膝拗步、倒卷肱
教学难点：以腰部转动带动上肢的技术，上下肢动作的协调配合
教 学 目 标
1、通过复习基本功法和太极拳动作，使学生掌握并逐
渐提高完成第一组动作的质量。
2、学习第二组动作路线与方法，基本掌握正确的动作要领
3、培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱优秀传统民族文化的热情。
时 间 5 分 20分
教 学 过 程 设 计
内容安排与步骤
开始部分：
1、集合整队，清点人数 2、师生问好
3、宣布本次课任务， 4、安排见习生，检查服装
准备部分：
一、慢跑：约200M 要点：
上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及
路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
二、徒手操：（4╳8拍）
1）肩关节绕环 6）侧压腿运动 2）扩胸运动 7）膝关节绕环 3）体转运动 8）手腕踝关节运动 4) 髋关节绕环 9）全身运动 5) 正压腿运动
基本部分：
一、学习太极拳理论：
太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求 心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明、用意不用力
二、基本功法的练习 1、太极步法练习
要求：动作连贯、稳定，上体正直。 2、运臂练习：
1）搂按式
要点：运臂与转腰要协调一致，连贯圆滑。
组织教法与要求
组织：如（图一）所示，学生成二列横队集合
××××××××× ×××××××××
▲ （图一） （X代表学生，▲代表老师）
要求：
1．集合迅速、整齐、安静
2．上课着装要求运动服装与运动鞋 组织、教法及要求同上次课。
组织：如（图二）所示，四列横队成体操队形散开 教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习
× × × × × × × × × × × × × × × ×
▲ （图二） 要求：1)动作舒展，用力适度
2)充分活动各部位关节以避免运动损伤
组织：如（图三）所示，学生成二列横队集合
××××××××× ×××××××××
▲ （图三） 要求：认真听讲，争取把所学的知识运用到练习中。
组织：成体操练习散开队形
要求：迈步如猫行，注意重心变化的体会。
2）卷肱式
要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌动作协调配合。
三、复习简化太极拳第一组动作： 重点：
第一式：动作的平稳，上体舒松正直； 第二式：动作的连续过程； 第三式：定势的动作造型。 难点：
1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合 2、白鹤亮翅：重心转换技术 要求：
提高动作质量和熟练程度。
四、学习简化太极拳第二组动作： （四） 搂膝拗步 动作分解： 1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
重点：腰的转动及上下肢的协调配合 难点：两手臂的运转路线
组织：同（图二）所示。
教法：
1、教师领做，集体练习；
2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见；
3、采用分组练习的方式进行改进提高； 4、个别辅导，纠正错误。
组织：同（图二）所示。
教法：
1、教师示范动作
2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。
4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
（接左图）
（手挥琵琶）
五） 手挥琵琶． 动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 教学重点：两臂的动作细节。
要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下一致。 搂膝拗步成弓步时，两腿跟的横向距离保持约 30 厘米左右。 （六） 左右倒卷肱 动作分解： 1）右倒卷肱：
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
教学重点：步法的稳定与手法与眼神的配合 教学难点：步法、手法及眼神的协调一致
要点：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽。退步时走“之”字形，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实，避免使两脚落在一条直线上。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
结束部分：
1、集合队伍 2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见
课后小结：
课下作业：
第 3 次课
教 学 内 容
1、复习基本功法和简化太极拳动作学过的动作； 2、学习简化太极拳第三组第七、八式动作。 教学重点：揽雀尾
教学难点：掤、捋、挤、按的手法技术
教 学 目 标
1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳第七、八式动作
3、发展学生灵敏协调身体素质，培养学生对太极拳的兴趣，激发民族主义的精神。
教 学 过 程 设 计
时 间 5 分 20分
内容安排与步骤
开始部分：
1、集合整队，清点人数
2、师生问好
3、宣布本次课任务，
4、安排见习生，检查服装
组织教法与要求
组织：如（图一）所示，全班学生成二列横队站立
××××××××× ×××××××××
▲ （图一）
要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。
要求：1、严格遵守课堂纪律和要求 2、见习生认真观摩，进行适当活动
准备部分：
一、慢跑：约200M 二、徒手操：
1、头部运动 6、体前屈 2、肩部饶环 7、下蹲运动 3、扩胸运动 8、膝关节饶环
4、体转运动 9、弓步压腿 5、体侧运动 10、仆步压腿
基本部分：
一、太极拳理论要求简要说明：
心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中正、
弧形螺旋、配合呼吸
二、基本功法练习 1、桩功练习 2、太极步法练习
3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式
组织、教法及要求同上次课。
组织：四列横队成体操队形散开 教法：1、教师先示范后领做
2、学生按节拍进行练习 要求：1、动作舒展，用力适度
2、充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤。
组织：如图二所示
××××××××× ×××××××××
▲ （图二）
组织：四列横队成体操队形散开
教法：1、教师示范——讲解——边领做边提示动作要领
2、教师口令提示集体练习
组织：1、练习1、2成体操队形散开；
2、练习3、5呈集合队形，前两排同学蹲下； 三、复习简化太极拳前两组动作：
3、练习4，把学生分成4各小组，在小组复习重点：
步法的转换，在腰的带动下上下肢的协调配长的带领下复习，教师巡回指导。
合，动作规格的定位。
复习要求： 复习方法： 认真练习，相互帮助，听从教师及各小组长的指挥。 1、教师领做，集体练习2——3遍。
四、学习简化太极拳第三组动作： （七） 左揽雀尾
动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。两脚跟横向距离不超过 10 厘米；两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线；挤的动作要与松腰、弓腿相一致；前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
（八）右揽雀尾
动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓
步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
要点：同左揽雀尾 结束部分：
1、集合队伍
2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见
2、独立练习，记住自己还是很清楚动作要领 的式子。
3、集体答疑：教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。
4、采用分组练习的方式进行改进提高，个别辅导，纠正错误。
5、找出4——6名学生练习，集体观摩后，集体纠正不足之处。
组织：
多数情况下成散开队形，教师根据动作的不同，选择不同的示范、领做位置。
教法：
1、教师完整示范动作 2、教师边示范边讲解动作
3、教师边领做边提示动作要领，学生模仿练习。
4、教师语言提示，集体练习
5、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
6、介绍“挤”、“按”、 “採”、“挒”的技法应用
重点：
“掤、捋、挤、按”四种手法及技法
1、放松操
（1）松肩甩手 （2）转腰松髋 组织：散开队形
教法：教师领做，学生跟做
要求：积极放松身体各部位关节、肌肉。
第 4 次课
教 学 内 容 教 学 目 标
1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。 1、复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作。
2、学习简化太极拳第四组：第九式至第十一式动作。 2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳第四组动作。
3、发展学生的身体素质，培养同学团结协作的精神。 教学重点：单鞭、云手
教学难点：云手中的以腰为轴，手、步法的协调配合
教 学 过 程 设 计
内容安排与步骤
开始部分：
1、集合整队，清点人数 2、师生问好
3、宣布本次课任务，
4、安排见习生，检查服装
组织教法与要求
组织：全班学生成二列横队站立
××××××××× ×××××××××
▲ （图一）
要求：1、严格遵守课堂纪律和要求
时 间 5 分
2、见习生认真观摩，进行适当活动 游戏组织： 准备部分：
一、慢跑中做“听数抱团”游戏： 一路纵队绕场慢跑
游戏方法： X X X
游戏者围成一个圆圈，按逆时针方向慢跑，X X
当听到组织者喊出某个数字口令时，游戏者立即按该 X ▲ X 数字人数抱成一团，少于或多于组织者所喊数字的均X X 为失败。 X X X
规则： 失败者罚做俯卧撑10次 （图二） 组织：四列横队成体操队形散开 二、徒手操： 教法：1、教师先示范后领做； 1、双臂交叉绕环 4、原地正压腿 2、学生按节拍进行练习 2、前俯腰 5、弓步压腿 要求：1、动作舒展，用力适度 3、左右转腰 6、仆步压腿 2、充分活动各部位关节、肌肉，避免运动 中受伤 基本部分：
一、复习太极拳第一至三组动作：
要求：
认真练习，相互帮助，听从教师及各小组长的指挥。
组织：四列横队成体操队形站开
复习方法：
1、教师对各组动作讲解示范，使学生重温正确的动作概念；
2、学生听提示集体复习；
3、分小组复习，组内相互观摩，指出不足，培养学生同伴教育、协作学习的能力
4、分组练习后，教师请出2－3名学生分别完整练习一次，并指出其优缺点
5、按口令集体复习
要求：重心平稳，动作规范，上下动作配合协调
四、学习简化太极拳第四组动作：
（九）单鞭
动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚
转体迈步、弓步推掌
要点：右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。过渡动作，上下协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约为 15 °）。
（十）云手
动作分解：转体扣脚、转体撑掌
转体云手、撑掌收步、
（十一）单鞭：
动作分解及要求同（九）式。 结束部分：
1、集合队伍
2、放松练习 3、课上小结 4、布置课外作业 5、师生再见
放松操： 1）松肩甩手
2）转腰松髋
组织：成四列横队散开队形。
教法：
1、教师示范动作
2、教师边示范边讲解动作
3、教师领做，学生模仿练习。
4、学生分组练习，教师巡视指 导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生再集体进行练习
重点：1、单鞭的左手技法；
2、云手上下肢的配合及两手运动路线。 难点：
云手侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转。
课后小结：
课下作业：
第 5 次课
教 学 内 容
1、学习部分基本掌法、拳法、腿法 2、学习简化太极拳第12—15式动作：
高探马—右蹬脚—双峰贯耳—转身左蹬脚
教学重点：
右蹬脚、转身左蹬脚 教学难点：
右蹬脚中“穿、分、抱、撑”的掌法变化
教 学 目 标
认知目标：
提高学生的学习积极性，发展学生的柔韧、协调、力量素质 技能目标：
使90％以上的学生能够基本掌握所学动作 情感目标：
培养学生勇敢坚强及谦和忍让的道德品质；激发学生传承中国优秀武术文化的学习积极性
时 间
教 学 过 程 设 计
内容安排与步骤
开始部分：
1、体委整队，师生问好 2、教师点名，检查出勤 3、宣布本课内容
4、安排见习生随堂听课 准备部分：
1、 慢跑：约200M
要点：
上课前教师与两个排头及学生沟通练习方法
及路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
组织教法与要求
1、组织：（如图一所示）
×××××××××× ◎××××××××××
▲
（图一）
要求：
1、精神饱满、斗志旺盛 2、集合快、静、齐
3、见习生认真观摩，进行适当活动
组织：（如图二所示）
学生成两路纵队慢跑，教师口令、手势指挥
×××××××××
×××××××××
▲
（图二） 要求：
0
队伍整齐，速度适中；左右转时成90 角；
在队伍裂队慢跑时，两路相对应的同学要用眼的余光观察对方，以使整个队伍和谐统一
2、徒手操：
（1）头部运动
动作一：模仿乌龟伸颈缩颈动作
动作二：颈部放松、正直；想象在头顶上方画与地面平行的“ ”
（2）体侧运动
要点：并步站立，双手十指交叉，手心向上高举过头，两臂伸直向上放于耳后侧，体侧屈
（3）腰部绕环
要求：缓慢练习，幅度要大，肩腰放松，以腰带臂
（4）腹背运动
动作一：并步站立，肩腰放松、收胯，体前
屈使双手自然指向地面
动作二：并步站立，使上体放松尽量后仰 动作三：并步站立体前屈，双手交叉后握脚
∥
跟，保持约30
动作四：双手体前抱膝，头向膝部尽量贴紧，∥
保持约30，然后突然发力向上高跳起
（5）膝关节活动
要求：两脚开立与肩同宽，慢速屈膝
活动
(6)腕踝关节活动 （2×8拍）
3、专门性练习：
∥
(1)左、右独立抱腿 （10×2） (2)左、右蹬脚 （2次×2）
基本部分： 一、 学习部分基本掌法、拳法、腿法
1、双分掌：两掌交叉合抱于胸前，向左右分开，掌心朝外，腕与肩同高
要求：两臂成弧形，举腕高不过头
2、双贯拳：双拳经体两侧，臂内旋拳眼相对向前弧形合击，两拳间距与头同宽
要求：两肩下沉，臂成弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂
3、蹬脚：一腿支撑，另一腿以脚跟为力点蹬出 要求：支撑稳定，蹬脚高于腰
二、学习12—15式动作： 12、高探马：
要点：本动作平衡是难点。讲明技击内涵，防止右手直线前推，利于学生掌握该动作
要求：左虚步；左手手心向上、收于左侧腰腹前；右手心斜向上、手指与鼻同高；眼看右手及前方
组织：（如图三所示）
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×
▲
（图三）
教法：
(1)教师领做
(2)学生按照要求以节拍进行练习
要求：
(1) 认真练习，动作舒展，用力适度 (2) 充分活动各部位关节以避免运动损伤
组织：
成四列横队（同图三所示）
教法：
（1）教师先示范
（2）教师边示范，边讲解动作方法 （3）教师领做，学生模仿练习 （4）学生听口令提示集体练习
（5）学生个人练习，教师巡回指导
要求：
（1）教师讲解应简明扼要，示范正确规范 （2）学生注意力集中，练习认真积极
组织：成四列横队（同图三所示）
13、右蹬脚：
要点：注意掌握“三前”——分手在面前；合抱于腹前；撑掌于胸前
要求：两掌高不过头；分手与蹬脚须协调一致；右臂和右腿须上下相对；
14、双峰贯耳：
重点：屈膝落手与上步贯拳的协调 难点：双拳夹击时的背部开合发力
要点：要有意识的控制右腿下落；教学中强调双拳发力重在背部的开合，所谓“力有脊发”
要求：成右弓步；两拳相对与耳同高，两拳眼都斜向内下；眼看两拳之间眼看右手
15．转身左蹬脚：（如右图所示）
要点：转身与合手，蹬脚与撑掌须协调一致 要求：两掌分开时高不过头；分手与蹬脚须协调一致；左臂和左腿须上下相对；眼看左手及前方
教法：
（1）教师先示范后讲解 （2）教师边示范边讲解动作
（3）教师逐个教授新动作，教师领做，学生跟做、模仿学习3—4次
（4）学生听教师语言提示集体练习
（5）教师针对练习中的共同不足之处着重再讲解、示范
（6）针对易犯错误，教师讲解、示范新授动作的技击内涵，以利于学生纠正掌握动作要领 （7）集体纠正后教师再领做1—2次 （8）分组练习，教师巡视，纠正动作
要求：
（1）教师讲解简洁，示范正确规范 （2）学生注意力集中，练习认真积极
结束部分：
1、整理放松：教师领做，学生揉、拍、打肌肉，进行放松；
2、课堂小结：技术学习情况，堂纪律情况等； 3、课下作业 4、生道别，下课
课后小结：
课下作业：
第 6 次课
教 学 内 容
1、复习简化太极拳前五组动作 2、学子简化太极拳第六、七组动作 教学重点：各势动作的规格要求 教学难点：由仆步到起身独立的过程
教 学 目 标
1、进一步巩固掌握简化太极拳前五组动作，初步掌握第六、七组动作；
2、发展学生的下肢力量、协调、灵敏素质； 3、培养学生积极动脑，相互帮助的优良品质。
教 学 过 程 设 计
时 间 5 分
内容安排与步骤
开始部分：
1、体委整队，师生问好 2、教师点名，检查出勤 3、宣布本课内容
4、安排见习生随堂听课
组织教法与要求
组织：（如图一所示）
×××××××××× ◎××××××××××
▲
（图一）
要求：
1、精神饱满、斗志旺盛 2、集合快、静、齐
3、见习生认真观摩，进行适当活动
组织及要求同上次课。
组织：成体操练习散开队形 教法：1、教师示范后领做； 2、教师口令指挥集体练习
准备部分：
一、慢跑：300——400M
二、徒手操：
1、腕踝关节活动 5、仆步压腿 2、膝、髋关节活动 6、正踢腿 3、腰部绕环 7、侧踢腿
4、弓步压腿 8、蹬脚、控腿10"×2
基本部分：
一、复习简化太极拳前五组动作：
要求：认真复习，通过复习进一步提高动作规格，相互帮助，听从各小组长的指挥。
二、学习简化太极拳第六七组动作：
（十六）左下势独立： 动作口诀：
1）提膝勾手； 2) 仆步穿掌； 3）弓步挑掌； 4) 提膝挑掌；
要点：
右腿全蹲时，上体不可过于前倾；上体正直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
组织：1、练习1）、2）成体操练习散开队形； 2、练习3）分成四个小组；
3、练习4）成集合队形，前两排同学蹲下。
复习方法：
1）教师完整示范并领做2——3遍； 2）学生听口令提示集体复习；
3）分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力； 4）集体答疑，教师再示范、讲解；
5）自己练习，教师巡回指导，个别纠正。
（左下势独立）
组织：成散开队形，根据教学的需要，教师的示范位置变换到前进方向。
（十七）右下势独立： 教法： 动作口诀：1）落脚勾手；2）蹲身仆步； 1、教师示范动作 3）转体穿掌；4）弓腿起身；5）提膝挑掌 2、教师边示范边讲解动作
3、教师领做，学生模仿练习。 要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下
仆腿。其他均与“左下势独立”相同，只是左右相反。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；
纠正错误动作，强调动作要领。
5、教师口令指挥，学生集体练习。
重点：1、左右下势的稳定性及上下相合；
2、左右穿梭两臂的滚架和前推；
3、海底针腰的带动和定势的上体姿势；
难点：左右下势独立：由仆步到起身独立的过程和
身型
（十八）左右穿梭：
动作口诀：
1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、
迈步滚球、弓步推架
2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、
迈步滚球、弓步推架
要点：完成姿势面向斜前方约30 °；做弓步时，
两脚跟的横向距离保持在 30 厘米左右。
（海 底 针） （十九）海底针：
动作口诀：跟步松手、后坐提手、虚步插掌
要点：完成姿势，上体不可太前倾。避免低头和臀
部外凸，左腿要微屈。
（二十）闪通臂
动作口诀：提手收脚、迈步分手、弓步推掌
要点：上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全
伸直；推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。两脚跟横 （闪 通 臂）
向距离不超过 10 厘米。
结束部分： 1、整理放松；
2、课堂小结：技术学习情况，堂纪律情况等； 3、课下作业
4、师生道别，下课
第 7 次课
教 学 内 容
1、复习基本功法和简化太极拳式学过的动作； 2、学习简化太极拳第八组。 教学重点：转身搬拦捶
教学难点：搬拦捶上下肢的配合
教 学 目 标
1、通过复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。
2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳第八组动作。 3、发展下肢力量和身体的协调性。
时 间 5 分 20分
教 学 过 程 设 计
内容安排与步骤
开始部分：
1、体委整队，师生问好 2、教师点名，检查出勤 3、宣布本课内容
4、安排见习生随堂听课
组织教法与要求
组织：（如图一所示）
×××××××××× ◎××××××××××
▲
（图一）
要求：
1、精神饱满、斗志旺盛 2、集合快、静、齐 3、见习生认真观摩，进行适当活动
准备部分：
一、慢跑：300——400M 二、徒手操：
1)头部运动 5)踢腿运动 2)_扩胸运动 6)腹背运动 3)体转运动 7)腕踝关节运动 4)体侧运动 8)膝关节运动
组织及要求同上次课。 组织：
四列横队成体操队形散开。 教法：
教师示范后用口令指挥学生按节拍做练习。 要求：
练习认真，充分活动身体以热身。
基本部分：
一、太极拳基本功练习 1、桩功练习
2、太极步法练习
3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式、穿掌下势、左右蹬脚
二、复习简化太极拳前七组动作： 三、学习简化太极拳第八组动作： （二十一）式：转身搬拦捶
动作口诀：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、
转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳
要点：右拳收回时，前臂内旋划弧，然后外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘。弓步时，两腿横向距离同“揽雀尾”式。
一、复习的组织教法
1、教师示范重点动作，学生模仿练习。 2、教师领做并讲解动作
3、教师口令指挥，学生集体练习。
4、学生分组练习，教师个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
（二十二）式 如封似闭： 动作口诀：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌要点：身体后坐
时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。
（二十三）式：十字手（见右图） 动作口诀：
转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 （二十四）式：收势
动作口诀：翻掌前撑、分手下落、收脚还原
组织：成体操练习散开队形。 教法：
1、教师示范动作
2、教师边示范边讲解动作 3、教师领做，学生模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
5、教师口令指挥，学生集体练习。 重点：
1、转身搬拦锤的上下肢配合
2、如封似闭的收掌路线及前推方法 3、十字手的重心转移和上体姿势 4、收势的身心恢复平静 难点:：
1、转身搬拦捶：分动之间的连贯 2、每一招式的攻防用法及其在实战中的运用
要点：注意全身放松；呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。
结束部分： 课后小结： 1、整理放松；
2、课堂小结：技术学习情况，堂纪律情况等； 3、课下作业
4、师生道别，下课
第 8 次课
教 学 内 容 教 学 目 标
1、通过复习进一步改进动作细节，强化动作的规范性，提高全套动作的演练习质量；
2、以考促学，使学生更加熟练的掌握简化太极拳全套动作，真正学会一项终身体育锻炼的技能，为促进学生健康体魄全面发展服务。
教 学 过 程 设 计
时 间 5 分 20分
1、复习简化太极拳 2、简化太极拳考查
内容安排与步骤
开始部分：
1、集合整队，清点人数
2、师生问好
3、宣布本次课任务，
4、安排见习生，检查着装
组织教法与要求
组织：全班学生成二列横队站立
××××××××× ×××××××××
▲ （图一）
要求：1、严格遵守课堂纪律和要求
2、上课着装要求运动服、运动鞋
3、见习生认真观摩，进行适当活动
准备部分：
准备部分：
一、慢跑：300——400M 二、徒手操：
1)头部运动 5)踢腿运动 2)_扩胸运动 6)腹背运动
3)体转运动 7)腕踝关节运动 4)体侧运动 8)膝关节运动 基本部分：
一、基本动作强化
1、太极桩功静立练习
2、原地太极拳单式动作练习：
1）左右搂膝拗步－倒卷肱－左右揽雀尾－
云手－单鞭
2）左右穿梭－海底针－闪通臂－转身搬拦捶
二、复习简化太极拳全套动作 三、简化太极拳技能考查：
简化太极拳考查标准
（一）手型、手法、步型、步法、腿法符合规格要求。 凡每出现一次轻微错误扣2分，每出现一次显著错误扣3分，每出现一次严重错误扣5分；一个动作同时出现多种错误时，扣6---10分。
组织及要求同上次课。 组织：
四列横队成体操队形散开。 教法：
教师示范后用口令指挥学生按节拍做练习。 要求：
练习认真，充分活动身体以热身。
组织：
四列横队成体操队形站开。 教法：教师领做，学生听提示语跟做 要求：高式慢练，轻缓柔和，配合呼吸，以意导形。
组织：四列横队成体操队站开。 复习教法：
1、逐节集体复习，讲解要点，解决疑惑； 2、分小组分头练习，指定小组长负责；
3、教师各组巡视检查，纠正动作，解答问题；
（二）运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼4、同学间相互指出优点及不足之处； 身法步配合协调。 凡与要求轻微不符者，扣1—3分，5、集体复习全套动作1－2次。 显著不符者扣4—6分，严重不符者，扣7—10分。 （三）神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出。 凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者，扣4--6分，严重不符者，扣7--10分
（四）没有完成套路：凡学生没有完成套路中途退要求： 场者，不予评分。 1、身体保持正直，重心要平稳，避免高低起 （五）遗忘：每出现一次遗忘，根据不同程度，扣伏变化； 1—3分。 2、腿步虚实要分明，进退要轻灵； （六）失去平衡：每出现一次摇晃扣1分，每出现3、呼吸要深长自然，前后动作要连贯顺畅； 一次附加支撑扣2分，连续出现附加支撑扣3分。 4、注意力集中，以意识来引导动作。 （七）重做：凡考生因动作遗忘、失误等原因造成 考试中断者，可重做一次，扣10分（从90分打起）。 组织： （八）套路考试时间（以24太极拳的音乐时间为按点名册上的先后顺序，依次进行太极拳技准）：所做动作应与音乐相符。凡完成套路超出或不能考试
足规定时间达1秒至5秒扣2分，达5.1秒至10秒扣
3分，依次类推。 考查方法：
（九）动作数量：动作数量超出或不足，每多或少 1、学生以2--3人一组，一排站立；听音乐进一个动作扣3分。 行考试。
（十）动作方向：凡偏离规定方向45°以上，每出 2、太极拳评分标准最高为100分。 现一次扣1分。 3、根据演练技巧及错误动作进行扣分。
4、缺课三分之一者不得参加考试和补考。 5、因病、因事未测和不及格者，在测验后一周内由任课教师进行补考。
要求：
教师严肃对待，认真公正，并注意学生裁判的评分情况，及时提醒，避免送分现象出现。
结束部分：
一、宣布考生成绩
二、课堂小结：教师认真总结考试情况，指出优、缺点，勉励同学今后继续勤练太极拳。 三、师生再见 课后小结：
课下作业：
5分
本文来源：https://www.wddqxz.cn/35b58536f28583d049649b6648d7c1c708a10bf8.html
2022-07-08
