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初中八百米一千米教案
1000.800米专题讲座 一.项目特点:
800米、1000米跑是一 种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,练习既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。
二.动作分析
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作, 脚着地前,以摆动
腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆, 并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着
地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
1保证呼吸节奏,三步- -吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散力量分布
4.突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时，会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样，经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,
这就是所谓的第二次呼吸状态。
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2022-04-25
