科学晒太阳的10个方法

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《科学晒太阳的10个方法》，欢迎阅读！

科学晒太阳的10个方法

太阳是人类生存不可缺少的源头之一，但是长期暴露在阳光中对皮肤会产生负面影响。科学的晒太阳方法可以让我们获得充足的阳光，同时减少对皮肤的伤害。下面就来介绍10种科学晒太阳的方法。

一、根据时间晒太阳

首先要明确的是，晒太阳的时间选择至关重要。在早上和晚上的阳光中紫外线较弱，对皮肤伤害相对较小。而在正午太阳最强时，紫外线含量也最高，要尽量避免在这个时间段暴露在阳光下。所以，早晨和傍晚是最佳晒太阳时间。

二、晒太阳的时间不宜过长

虽然阳光有益健康，但是过度暴露在阳光中会对皮肤产生负面影响。建议晒太阳的时间不要超过30分钟，紫外线最强的时间段更应特别小心。如果想在户外活动时间更长，可以选择防晒手段来保护皮肤。

三、选择正确的衣物

在去海滩或户外运动时正确选择衣物可以很好的保护皮肤。选择长袖长裤或帽子，可以减少紫外线直接照射到皮肤的面积。此外还要注意选择材质柔软，透气性好的防晒衣物，避免过度的出汗。

四、选择正确的防晒霜

在选择防晒霜时，我们需要关注它的SPF指数和PA值。SPF指数表示防护UVB的效果，PA值则表示防护UVA的效果。一般来说SPF值在30以上，PA值为+++或者++++的防晒霜就可以很好的保护皮肤了。注意防晒霜建议每2小时左右涂抹一次，避免时效过期。

五、选择质地轻盈的防晒品


市面上有很多种质地不同的防晒霜，我们需要选择轻盈易推的质地，这样涂在皮肤上会更舒适，也会减轻皮肤的压力。如果长时间暴露在阳光下可选用如水质或水凝露质地的防晒不会引起堆积。

六、饮食需要补充维生素D

虽然晒太阳可以促进人体合成维生素D，但是为了获得足够的维生素D还需在饮食中寻找。建议多食用富含维生素D的食品，如鱼肝油、鸡蛋、奶酪等。

七、适当运动

在户外运动时虽然会暴露在阳光下，但是运动与均衡的营养搭配还是对身体有益的。可以选择在早晨或傍晚的时间段进行户外运动，让我们的身体获得必要的阳光同时减少对皮肤的伤害。

八、戴帽子保护头部

夏天阳光过强会对头部产生负面影响，尤其是容易使头部皮肤晒黑和头发变干枯。戴帽子可以很好的保护头部，不仅可以防止阳光直接照射，还可以避免头发暴露在阳光下。

九、适当摄入水分

暴露在阳光下时我们需要注意摄入足够的水分。如果身体缺少水分，皮肤会变得干燥缺氧，易受紫外线的伤害。建议平时饮水量要适量，特别注意在晒太阳或运动时补充水分。

十、不要过分追求美白

在保护皮肤时，我们不要过分追求美白。美白产品往往会对皮肤产生副作用，如过敏、干燥等。只有通过科学晒太阳才能真正让皮肤变得健康有光泽。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/347103aa88d63186bceb19e8b8f67c1cfbd6ee72.html