《伯恩斯新情绪疗法》

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《伯恩斯新情绪疗法》

说不出什么原因就是很喜欢这本书，不知不觉就深陷书中了。 一、我们为什么不开心

当我们被消极情绪困扰的时候，会一边觉得自己丧，一边暴饮暴食，提不起精神好好工作生活，却很少思考这样一个问题，那就是——为什么我总是觉得不开心？

按照伯恩斯的看法，尽管我们经历了很多消极事件，但引起我们消极情绪的根源却并不是它们，而是我们的想法。我们的消极想法通常是没有任何事实根据的，只是臆想而已，而我们所产生的抑郁情绪，表面上是由于消极事件，实际上却是因为我们自己扭曲的认知和不合逻辑的想法导致的。

二、引发消极情绪的十大认知扭曲 1. 乱贴标签

陷入这种思维的人，会给自己制定一个完全负面的错误评价，而实际情况其实并没有那么糟糕。

2. 非此即彼

观点过于偏激、绝对，非黑即白。 3. 放大

夸张地将生活中的不如意不合比例地放大。 4. 心理过滤

习惯用心理过滤的思路来看事情的人们一般都有这样一个共同点，那就是只看见坏的，看不见好的。

5. 以偏概全

俗语“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是以偏概全的典型例子。有过一次被人欺骗的经历，就认定所有人都是骗子，否定了一切幸福的可能，这样的想法是很幼稚的。

6. 妄下结论

我们每个人都或多或少做过妄下结论这种事。 7. 否定正面思考


这种人会收集一切证据来证明自己以及自己的处境很糟糕。 8. 情绪化推理

被不开心的情绪牵着鼻子走。 9. “应该”句式

指的就是“我应该怎么怎么样”的想法。很多对自己有要求的人常常会这样激励自己，然而实际上，这种想法只会让人感到深深的压力、烦恼和焦虑。

10. 罪责归己

这种人恨不得包揽掉全世界的错误，只要有不好的事情发生，就会条件反射般认为是自己的责任，继而陷入深深的内疚和自责中无法自拔。

三、如何战胜拖延症 1. 制作每日活动计划表

安排好每天、每小时计划做什么事情，并记录下来实际完成情况。这个计划表的目的不是在于督促人们一定要完成上面的每一项内容，而是帮助人们对比计划与实际，搞清楚自己的时间究竟花在了哪些事情上。

2. 制作反拖延症表

把手边较为复杂、迟迟不愿开始的活动分解成几个小步骤，比如，把做一场关于环保的演讲分解成查找相关资料、列出演讲提纲、写初稿、修改、定稿、练习演讲技巧等等一系列步骤，然后再针对每一项步骤，预估出它的难度和自己的完成度，可以用十分制来打分，等到具体实行时，每完成一项步骤，就给它的实际难度以及你的完成度打一个分。这样一来，等到将整个任务完成复盘时就会发现，每一个步骤的实际难度指数往往都远低于自己的预判，而实际完成情况也往往比想象中好得多。

四、如何不生气

人人都有控制不住自己脾气的时候，而发脾气带来的后果往往是伤人伤己，非但不能够从根本上解决问题，还会破坏人际关系的和谐，那么，究竟怎样才能够做到不生气呢？伯恩斯给出的建议是重写规则，

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