开始在办公室踮脚尖运动吧

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开始在办公室踮脚尖运动吧

开始在办公室踮脚尖运动吧！

因［公司健康绩效项目］的展开，在公司推行“办公



室健康微运动”健康计划。此中有一项最能适用也受办公员



工宠爱的脚上运动是－－［踮双脚尖运动］

，今介绍以下。



在办公室一般都是座着的，我们就地取材，边工作边运动作双脚－－－



坐著踮脚尖：膝盖与大腿保持水準，可将两个矿泉水瓶



或许宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调理。

常有的方法是双足併拢著地，使劲抬起脚跟，而后放鬆，重复20～30次。别看方法简单，可健身成效不错。踮起脚



尖时，两侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，大概



相当於心臟脉搏排血量。



假如感觉小腿不舒畅，

就停下来歇息。每次做20-30次，



速度自我调理。



最好1小时左右做 1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺



畅。并且，踮脚运动还可以够活动四肢和脑筋，除去长时间用



脑集中及忽然站立而眼前发黑、脑筋发晕的缺点。



每日踮脚尖健康又长寿



踮脚尖确实是个不错的有氧运动，它不单能令人的心率



保持在每分鐘 70次左右，让血液能够供应心肌足够的氧气，

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有利人的心臟、心血管健康，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防范静脉曲张，加强踝关节的稳固性。最重要的是，它能够防止损害膝盖，这对好多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。



踮脚尖走路：每次走 30-50步，稍稍歇息一下，而后根



据自己的身体情况再重复几组。速度可自我调理，以感觉舒坦轻鬆為宜。初始练习者能够扶著墙，娴熟此后就不用借助外物了。



谈谈踮脚尖运动其余的功能作用－－－



我们都领会过一个事实，不论是男人仍是女人，当你小便后，能否有寒颤反响？相信好多人都有领会，小便后一股颤劲传遍浑身為什麼呢？这是因為小便后，我们人体内的毛孔或毛细血管鬆弛了，完整处於无防范的状态，这时候的我们是最衰弱的，假如略不留神，简单患上感冒或许皮肤病、



风湿病等，所以，小便虽是“举手之劳”，却不行“粗心失荆州”！



那麼究竟该如何健康的小便呢？



详细做法是－－－－



女人坐蹲小便的同时，把第一脚趾和第二脚趾使劲著地，踮一踮，抖一抖，便可起到补肾利尿的成效。



男人踮起脚尖小便，双足併拢著地，使劲踮起脚跟，则可起到强肾的作用，连带强精的成效。

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若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

对於男女两方来说，若能在一天内做5-6次踮脚尖运动，一个月到半年的时间内，就能活动四肢和脑筋，除了能除去



长时间用脑高度集中及忽然站立而眼前发黑、脑筋发晕的缺点，还可以达到很好的强精、补肾、健身成效。



还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完整用足尖走路，行走百步。能够锻炼肺肠肌和脛前肌。从经络角度看，还有利於畅达足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走



路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，能够疏导足三阳经。二者交替进行能够祛病强身。自然，对於老年人则应注意安



全，免得站立不稳而跌倒。患有较严重的骨质疏鬆症的人最好不做。

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