健康概念:健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态

2022-04-13 03:27:11   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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健康概念:健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。

道德健康:指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为,能为人类的幸福做贡献。 健康的内涵包括:1。体力2。技能3。形态4。卫生5。保健6。精神7。人格8。环境 五快指生理健康:1。吃得快2。便得快3。睡得快4。说得快5。走得快 三良好指心理健康:1。良好的个性2。良好的处世能力3。良好的人际关系

亚健康:将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态,也称亚健康。

情绪良好(或稳定)+运动(锻炼)得当+饮食合理(或适宜) 人的健康=──────────────────────────────────────── 懒惰+烟酒 心理因素在治疗中的作用:一方面是在疾病治疗中要打消顾虑,树立与疾病做斗争的坚强信念,积极与医护人员配合,以保证治疗效果;另一方面对由心理因素、情绪因素引发的疾病要坚持“心理治疗”,即消除致病的消极心理因素。

骨骼的发育一般在20~25岁左右完成,肌肉要到30岁左右才发育完成。 身体素质包括:力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。 女生的柔韧素质和协调优于男生。

体育锻炼对智力发展有非常重要的作用,主要表现在以下几个方面: 1 体育锻炼有助于大脑两个半球的全面发展;

2 体育锻炼能消除大脑疲劳,提高大脑的工作效率; 3 体育锻炼能提高大脑的反映速度和综合分析能力; 4 体育锻炼能促进大脑生长发育;

5 体育锻炼能使大脑保持良好的工作状态。 人体肌肉的成分和收缩形式 1 向心收缩 2 等长收缩 3 超等长收缩

健康成年男性肺活量值大约3500~4000ml,女性约为2500~3500ml

我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量约12~15g,女性约11~14g 健康成年人每分钟心跳约75次。

我国健康成年人安静时收缩压约为100~120mmHg,舒张压为60~80 mmHg,脉压为30~40 mmHg

运动强度和运动持续时间:时间短、强度大的运动(如短跑等)主要是无氧代谢过程;而持续时间长、强度小的运动(如长跑、步行等)则脂肪的消耗比例大。 每搁15~20min200~300ml的饮料为较适宜。

体育锻炼对运动系统的影响:体育锻炼能保持肌张力,减小肌萎缩和退行性变化,保持韧带的弹性和关节的灵活性,使脊柱的外形保持正常,从而能够减少和防止骨肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化,使运动系统功能得到改善。

正常人的肌肉约占体重的35%~40%,而经常从事体力劳动和体育锻炼的人,肌肉可占体重45%~55% 体育锻炼的方法: 1 重复锻炼法 2 间歇锻炼法 3 持续锻炼法


4 循环锻炼法 5 变换锻炼法 6 负重锻炼法

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 慢跑能改善人体有氧代谢能力,被称作“有氧运动之王” 慢跑常用的几种运动方式: 1 交替跑 2 间歇跑 3 匀速跑 4 原地跑

耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统负荷及输送氧的能力有显著的训练作用。 运动的三个种类:有氧运动、无氧运动及混合运动 运动=运动强度×运动时间

运动适宜心率=180(或170)—年龄 每周锻炼3~4次是最适宜的频度。


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