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男人生理期解决方案
作者：一叶
来源：《现代养生·上半月版》 2015年第4期
一 叶
所谓男性生理期，其界限是比较模糊的。在时间上并不一定像女性那样月月都有，也并非人人都表现明显。在日常生活中，通常是体质弱的男性会表现出比较明显的周期性生理波动现象。从某种意义上说，生理期变化明显的男性，应该对自己的生活多些关注，最好能进行必要的调理。
男性生理期处理方案
原因：激素变化引发男性生理期症状
男性生理期和女性一样，是由于身体内的激素变化，体内激素和神经递质的影响而出现的周期变化。由于并没有明显标志，很多时候常常把它归咎于天气、饮食的影响或工作的压力，所以往往难以察觉。
无论男女，身体内的激素分泌都是在不断变动。只是女性有例假这类规律、明显的标志存在，而男性则显得模糊、不规律。所有的动物在生理方面都会发生周期性变化。当受外界、内在多因素影响时，会出现情绪波动、免疫力下降、身体不适等，这都属于正常现象。根据医学研究发现，人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制。男性的周期性变化也是由于每个月男性睾丸酮、雄激素的含量呈周期性的下降所引发。不少男性身上出现与女性例假惊人的巧合，以28天为一个周期。但有些人则杂乱无章。
迹象：情绪变化是生理期出现的标志
虽然界限比较模糊，但是男性的生理期也有迹可循。男性会在4 0岁开始出现雄性激素分泌逐渐减少的变化。在40岁之前，每年春天的时候都会有一个激素分泌的高潮期。在生理激素分泌旺盛期，男性会表现得更加活跃、思维敏捷，情绪也会更加轻松愉悦。到了激素分泌的衰退期，就会表现出情绪低落，情绪的自我调整能力变差，会莫名其妙地发火、烦躁。因此，要判断生理期的出现，情绪的异常波动是比较明显的标志。
值得注意的是，男性生理期不但脾气变坏，还会动不动就出现一些小毛病。因为这时候他们的身体处于低潮期，这表示免疫能力也处于低潮。这时就容易出现头痛、失眠、口腔溃疡、牙龈肿痛、痤疮等。
但是生理期的表现明显与否，是和男性的体质和免疫能力紧密相关的。体质好的男性，很可能对生理期没有什么感觉，也不会每月都出现，而体质不好的男性，在生理期就会出现比较大的情绪波动。从中医的角度来说，这是明显的正气不足的表现；由于男性从4 0岁开始，精力、生理功能以及激素分泌等每10年都要下降10％左右。所以，生理期的表现会逐渐明显。
反对：男性生理期状态调整
调整第一步：生理期要减压。很多男性会把这种烦躁和不舒服归于情绪不好。如果这种情况是周期性出现的，就要在这个周期即将到来的时候及时调整状态，减轻工作及生活的压力。身体不舒服不要硬扛，否则很可能适得其反，带来更多的生理和心理问题。
调整第二步：安排适当休闲活动。在低强度工作的前提下，安排一些放松情绪的休闲活动，可以听音乐或看书，与朋友聊天也是不错的放松方式。
休息的时候安排一些打球、慢跑等有氧运动，通过运动能刺激身体激素分泌增多，帮助提高人体免疫力，也能使得大脑神经兴奋，带来愉悦积极的感觉。
调整第三步：症状严重主动休息。有些症状比较严重的男性，在生理期阶段要注意自觉主动地去休息。最好别熬夜，因为熬夜会使内分泌紊乱、生理状况更加糟糕。医学专家强调，如果感觉不适的症状比较明显，已经影响到正常的生活，应寻求医生的帮助。根据患者的体质，医生会制定相应的饮食和药物疗法。此外，本身如患有慢性前列腺炎、抑郁症等疾病，要严防“生理期”疾病急性发作。
配合：男性生理期少不了家人关心
理解和关心能让男性更快摆脱生理期的困扰。
调整这种周期性的不适，需要家人的配合和帮助。如果莫名其妙地发脾气，别和他计较，也别轻易责备他，要营造一个宽松的家庭环境，分散他的注意力。
给他独处空间。男性和女性不同，他们在情绪低落的时候更愿意自己独处。很多男人都会选择在“生理期”时独处，通过抽烟、喝酒、玩游戏甚至发呆等方式消化掉负面情绪。所以，家人应该给他留出足够的调整空间，只要给他泡杯茶，然后留他独处，或是在他想说话时静静地倾听，就是很好的理解和关爱。不想开口就不要强迫他说话，如果在这时候强迫他说出心里话，反而会激怒本来已经缺乏耐心的男性。
为他准备充足营养。因为从事体力劳动的男性经常活动，身体气血流通迅速，自我调节能力要比白领一族强。表现在生理期方面，白领们可能更需要进行调整。适当给他们提供一些富含ＤＨＡ的鲈鱼、鲑鱼等食物，经常补充维生素Ｂ族和维生素Ｃ都对缓解男性生理期的不适有很好效果。在生理期到来的时候，多吃猪肝、大蒜、蘑菇、韭菜、番茄等含硒的食物，以及牛奶、杏仁、花生等含镁丰富的食物，能帮助男性更好地缓解情绪。
【编辑：修远】
本文来源：https://www.wddqxz.cn/320feb6626c52cc58bd63186bceb19e8b8f6ecd3.html
2023-03-02
