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模特形体课5个基本训练动作
一、基本训练动作 1、臀部训练
训练目标:增强臀部力量,提升臀部美感。 动作要领:
▲1、站立定位,双脚分开,膝盖微屈,重心置于双腿之间; ▲2、向后蹲下,腿肚及大腿内侧接触地面,胯部到地面的平行位置;
▲3、保持向后蹲姿,双臂伸直向上; ▲4、保持双臂伸直向上,双腿尽量平行;
▲5、抬起双臂,抓住双腿,体前倾,保持双腿平行; ▲6、返回站立姿势,重复上述动作,完成一次。 2、腹部训练
训练目标:增强腹部核心力量,塑造性感腹部。 动作要领:
▲1、站立定位,双脚分开,6吋左右;
▲2、手足微曲,重心置于双腿之间,双手伸直,伸向前方; ▲3、双膝微屈,双肩落下,头部前倾; ▲4、双臂伸直向前,上身前倾,腹部朝上; ▲5、腹部收紧,上身抬起,尝试保持双腿不动;
▲6、双臂自然向下,慢慢返回站立姿势,重复上述动作,完成一次。
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3、腿部训练
训练目标:加强腿部力量,练习美丽侧腿线条。 动作要领:
▲1、站立定位,双脚分开,膝盖微屈,重心置于双腿之间; ▲2、双腿伸直,双臂伸向前方,上身保持站立状态; ▲3、抬起双腿,双腿成90度角,两腿之间保持一定距离; ▲4、收紧腹部及大腿内侧肌肉,保持双腿成90度角,尽量不放松;
▲5、慢慢放下双腿,放松腹部及大腿内侧肌肉;
▲6、双腿伸直,返回站立姿势,重复上述动作,完成一次。 4、背部训练
训练目标:加强背部力量,让背面有型有力。 动作要领:
▲1、站立定位,双脚分开,双膝微屈,重心置于双腿之间; ▲2、双臂伸向前方,双手互相合拢,下巴向下;
▲3、慢慢抬起双臂,尝试将双肩部抬起,保持双腿始终不动; ▲4、暂停3-5秒,放松双肩;
▲5、慢慢将双肩部放下,双臂伸向前方,返回站立姿势,重复上述动作,完成一次。 5、腰腹训练
训练目标:增强腰部和腹部力量,让臀部更加有型。 动作要领:
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