中小学生饮食安全常识

2022-05-26 13:27:16   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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小学饮食安全常识

在日常生活中,大家会有一些不卫生的饮食习惯和行为,很多人没有引起重视,这对身体健康十分不利,“病从口入”这句话就是这个道理,特别是中小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,游戏活动则趋减少,在日常生活中我们应该注意以下几点: 一、中小学生应该注意哪些饮食安全?

1.一日三餐,要合理搭配饮食,各类事物都要吃,不能偏食、挑食。

2.早餐要吃饱吃好,要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品不能马马虎虎随便吃一点或干脆不吃。

3.吃饭前要洗手,生吃的水果、蔬菜要洗净。 4.吃饭要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,暴饮暴食。 5.吃饭时不要看电视、看书,也不要与别人聊天。

6.剧烈运动后不要马上吃饭,应先休息一下,喝点水,然后再吃饭。吃饭后可以散步,做些轻微活动,不要马上进行大运动量的运动

7.不喝生水,不喝没有热开或没消过毒的牛奶。 8.不要常吃甜食、零食,不要吃过咸的食品

9.不吃腐烂变质的食物,不随便吃野菜、野果;不购买、食用街头小摊的劣质食品 二、中小学饮食安全常识:

1.不随便吃野菜、野果。 2.不吃腐烂变质的食物。

3.不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料以及三无食品饮品(无产地、无生产日期、无保质期)

4.不喝生水。不食用过期食品和饮料。 5.不要到卫生条件较差的地方进餐。 6.不生吃海鲜、河鲜、肉类等。 7.不食用病死的禽畜肉。

8.生吃瓜果要洗净。如果不清洗干净,不仅可能染上疾病,还可能造成农药中毒。 9.不吃陌生人递送的食物及饮品。

10.在吃、饮各种食品前,要对饮食品进行一闻二看三品,如有异常,应立即停止饮食




11.认真对待“有效期”和“保质期”,不购买过期产品,发现过期产品应向商店经营报告。如果包装食品在包装上标明的有效期内“变坏”或回家后发现包装破损,应退货并向零售商或食品加工商报告

12.假冒伪劣食品涉及到使用劣质、廉价原料来欺骗消费者并降低竞争成本。如发现销售假冒品牌、假冒标签的食品及被污染过的食品等应向有关机构检举揭发。检举揭发这些事件可以帮助当局查处不法商贩,防止此类事件重现。

13.生鲜食品特别是肉类、鱼类和其他海鲜应存放在冰箱底层,加工过的食品放在顶层。食品应包装或妥善盖好后储存。

14.不要将热食物放人冰箱,因为这样会使冰箱内温度升高。 15.将罐、瓶和包储存在干燥凉爽的地方并防范昆虫或鼠类等。 16.记住在准备食物和吃饭前一定洗手。

17.处理生鲜食物的用具使用后,处理已烹调过的食品前或处理打算生吃的食品前,用具必须彻底清洗。

18.认真选择食品采购和就餐的地点。确保其人员、餐具和其他设施都干净整洁。这是反映餐馆包括“幕后”设施、卫生标准的重要指标。

19.热食物应该很热,冷食物应该冰凉。避免食用任何在室温下保存2小时以上的食物。在会议、大型社交活动、室外活动等需要预先、大量准备食物或外部条件较差的情况下尤其需要特别注意。

20.如果对水果和蔬菜等生鲜食品有怀疑,金科玉律是“煮食、烹调、削皮或扔掉”。 21.一般来说,生水是不能饮用的.饮用水必须经煮沸、消毒、过滤。现在学校使用饮水机饮用纯净水,对于纯净水而言,除了水的质量外,水桶的卫生问题也是细菌超标的一个主要原因。正规厂家的优质水桶不仅质量轻,而且坚固,无接缝,透明度也较好。因此应该注意一下水桶的质量。饮水机的卫生也不容忽视。饮水机如果长时间不清洗或消毒,机内的储水胆就会滋生和寄生大量的细菌,对人体构成危害。 三、中小学饮食注意要点

(1)膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配,荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。

(2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%25%,午餐35%,点心10%15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食,



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如面包、蛋糕、包子之类食物,最好能吃一定量的荤食(50克~100),如1个鸡蛋、1牛奶或豆浆,肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力活动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。

(3)培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。 四、中小学生一日食谱举例

早餐:牛奶(维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10),豆沙包(75克、豆沙20) 中餐:米饭(大米100),炒胡萝卜柿椒鸡丁(胡萝卜50克、柿椒50克、鸡胸脯肉50克、油10),番茄蛋汤(番茄25克、鸡蛋25)

加餐:小蛋糕2(50克、蛋30)

晚餐:馄饨(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10),甜橙75克。 以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳)蛋白质78.2克,占总热能的15.1%脂肪66.3克,占总热能的28.8%,碳水化物290.9克,占56.1%,维生素A680微克视黄醇当量,维生素E17.49毫克,维生素B11.22毫克,维生素B20.94毫克,维生素C101.2毫克,尼克酸16.4毫克,钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克,铜1.97克,镁286.8毫克,磷1204毫克,钠1270.4毫克,钾1735毫克,胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克。

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