有哪些有氧运动

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有哪些有氧运动

有哪些有氧运动1 常见的有氧运动 1、慢跑

健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳动感，同时呼吸也要协调，速度可以渐渐加快。直到最终汗流浃背为止。 2、游泳

一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂移的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇48个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。 3、跳绳和呼拉圈

家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，假如你想运动同时又不想出去的话。跳绳是许多小伴侣就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上消失了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。 4、骑自行车

传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有关心。 5、衰弱操



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这是我我比较提倡的女性伴侣们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感爱好的舞蹈衰弱操班，塑身衰弱，十足增添你的自信念喔。 6、爬山

最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就常常出去和伴侣们爬爬山，回来后心情相当的舒服。能够呼吸到大自然最新奇的空气和养料。真是感受太美了！ 有哪些有氧运动2 坚持运动的好处 1、有助睡眠

现代人压力大,失眠的`人许多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生改变,睡眠会变浅。有讨论说明,每周4次、每次至少用一小时来漫步 和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂特别有效的“安眠药”哦。

2、掌握体重、保持身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来供应能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力气型的运动能够很好熬炼人的肌肉,增添代谢力量,使得日常能量消耗增加,避开热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得衰弱、阳光。

3、延迟年老、延长寿命



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