仰卧板练腹肌的方法

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仰卧板练腹肌的方法

导语：现在有很多人们都非常注意自己的身体。平常都喜欢大量的运



动锻炼。尤其是许多男性们，用仰卧板练腹肌。这是一个非常好的健身方法。但是也有



现在有很多人们都非常注意自己的身体。平常都喜欢大量的运动锻炼。尤其是许多男性们，用仰卧板练腹肌。这是一个非常好的健身方法。但是也有很多人不知道这一个方法。随着社会的发展，经济的进步。人们越来越关注这方面的知识。接下来我们就讲一下有关于，仰卧板练腹肌的情况。



1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)的主要方法)

2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)辅助锻炼方法：





4)拉绳运动(有些仰卧板有)，可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。







腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。正确的坐姿：





坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。



如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。



请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。



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