私教3调息冥想放松

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瑜伽私教排课3（调息冥想放松）



从现在开始，把你身体的意识慢慢地回收，感觉你的能量慢慢地往内走，我们不要急躁，先去做自己的呼吸，让你的身体适应当下的感觉，慢慢地找到身心合一。去做自然地呼吸，不要急着进入瑜伽的呼吸。看一下你自己的内心，是否足够安静，如果已经准备好了，我们开始来做瑜伽的呼吸法，所有的感官去往你的腹部关注，从鼻子深深地吸气，气体进入我们的腹部，腹部向外鼓起，呼气向内回收。感觉你的气息收到你的海底轮，再次吸气鼓起，呼气内收，在这一吸一呼之间，去找到你身体放松的感觉，你看到你的呼吸了没有，你的呼吸到达哪里，你的内心是一种怎样的状态，此时此刻的你是否开心？是否放松？去感觉一下。让这饱满的呼吸，去充盈我们的腹腔，让我们的内脏、让我们的内心更加地强大。让这股强大的能量，来到我们的胸椎，我们来做胸式呼吸，吸气气体来到胸椎，横膈膜上移，呼气胸椎回落，横膈膜下沉，循环练习。不要被外面的声音所干扰，回到你的体内，每一次吸气你的横膈膜都向外打到最大，去感受你的心脏正在慢慢地越来越强壮，每一次呼气你的气息从鼻腔排出，所有的浊气慢慢地向外走。胸式呼吸比我们的腹式呼吸更加的深长，更加的警醒，你的身体你的感官你的思维越


来越清晰。我们做呼吸的时候不要停留在肤浅的表面，我们要学会去往更深层的内在去走，去关注，你整个内在，你的内心，你的灵魂，是否越来越轻松，越来越愉悦，你的身心，是否已经完全的结合。在这股能量之中，我们来到瑜伽更深层次的呼吸，完全式呼吸，饱满地吸一口气，肚子向外鼓起来，连续向上吸气，来到胸椎，呼气胸椎回落，腹部内收，循环练习。好，保持闭上眼睛，我们来解开双腿，慢慢地解开，闭眼睛，双腿向前伸直，自然放松双腿，蹦弹拍打按摩，闭眼睛，去感受你双腿的血液，你双腿的血液现在是怎么样的，当你松开双腿的时候，你脚掌会有一股凉凉的感觉，是你的血液从骨盆快速地回到我们的小腿、脚掌之间，闭眼睛去感受身体，哪怕我们的双腿是发麻的，我们也要去享受这种感觉，接受这种感觉，无论它带给你的是什么样的痛苦的感觉，我们都去欣然地接受，不要去抗拒，先静止，眼睛闭上调息，你所有的意识去往你的双小腿的地方、脚掌的地方走，你的腿的内侧是什么样的感觉，是发麻的发酸的还是疼痛的，还是凉凉的，自己去感受，与你身体对话，如果你的双腿正在发麻，证明你的血液正在慢慢地循环流通。好，我们屈双膝脚掌踩地，站立起来吸气，来到垫子前端，马上闭上眼睛做祈祷式放松，闭眼调息，你身体的能量没有流出来，你的气息你的能量还是在你的体内，慢慢地循环，你的身体准备好了，去调整你的气息，让它均匀、缓慢。调息过后，

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