登山运动好处及注意事项

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登山运动好处及注意事项



爬山运动的利处及注意事项



爬山运动的六大利处

一、治疗近视有一个最简捷的方法，就是全力瞭望远处，放松眼部肌肉。但是城市中因为工业污染及热岛效应等要素，空气中颗粒悬浮物许多，能见度较差。山野之中，特别是在山颠之上，能够使眼光放至无穷远，排除眼部肌肉的疲惫。



二、山中原始丛林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比较的。所以在山间行走，关于改良肺通肚量、增添肺活量、提升肺的功能很有好处，同时还可以加强心脏的缩短能力。



三、山间道路崎岖不平，穿行此间有利于改良人体的均衡功能，加强四肢的协调能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可令人体肌纤维增粗、肌肉发达，加强肢体灵巧度。



四、人们平时体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动特别是登高峰，因为空气稀疏，人体内大多数转为无氧代谢，加之爬山野营活动的运动量较大，山中野餐常常难以知足体内热量需求，所以，它能大批耗费人体内齐集的脂肪组织，特别是腰腹部的脂肪组织。



五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能损歹人体细胞膜，溶解人体正常细胞，惹起人体组织的衰老甚至变



异。而氧气负离子能够有效联合自由基，使之排出体外。据相关数



据表示，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有 100 至 300, 而山区丛林中可达数万。所以，在大山中行走野营完整能够有效排出有害 自由基，有利于延缓衰老。

六、爬山能够放松人的心理压力 , 调理人体紧张情绪的作用，能改良生理和心理状态，恢复体力和精力 , 令人精力充足地投入学习、工作 . 爬山锻炼能够陶冶情操，保持健康的心态，充足发挥个体的踊跃性、创建性和主动性，进而提升自信心和价值观，使个性在和睦

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登山运动好处及注意事项



的气氛中获取健康、和睦的发展 . 此外还可以够培育人的团结、协作及集体主义精神。



爬山注意事项



1、行前早先规划旅行路线，充足认识交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。



2、爬山前特别要注意服饰和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减少负荷 ; 鞋子要采用球鞋、布鞋和旅行鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，免得造成爬山不便和有碍安全 ; 借助手杖要注意选择长短、轻重适合与结实。



3、行前应注意气象预告，合时增减衣服。遇雨时在山上不行用 雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防备山上风大连 ( 图库 ) 人带伞给兜跑。



4、要做到观景不走路，走路不观景 ; 照相时要特别注意安全，要



选择能保障安全的地址和角度，特别更要认真察看，注意岩石有无风化。



5、注意自己旅行安全，勿私自到未开放的旅行山区和危险山区 游乐 ; 尽量防止在无人管理的山地游乐 ; 不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。



6、山要注意林区防火，参观沿途不可以抽烟。爱惜自然环境，不损坏景观资源 ; 保护景色区环境整齐，不随意抛弃垃圾。



7、要有一双好鞋，衣服易厚耐磨，假如是探险性的爬山要请导游，要注意天气，要注意山势。

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