美久广场舞视频大全_美久广场舞十六步视频

2022-06-12 05:59:16 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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其实妈妈们无需过于担心，只要掌握科学健康的方法，照样可以舞出健康。

现在就为大家带来了广场舞小贴士：有病先掂量

广场舞并不是人人都能跳，以下五类人就不适宜：高血压及心脑血管疾病患者、手术后患者、糖尿病患者、有韧带损伤的人、肩关节疾病患者。专家建议这些患者可以选择做些舒缓的运动，比如慢走、游泳、打太极拳等。

姿势很重要

许多因舞致病的原因便是姿势错误，广场舞的动作编排具有一定科学根据，动作准确可以治病，动作失准则会致病。跳舞时最好有专业人士在旁指导，完成一些动作时有明显的不适感要及时提出，少做几分或者用其他动作替换。

运动勿超量

对于中老年人来说，广场舞的运动时长和运动强度都不可过度，需要根据自身条件量力而行。建议半小时舞蹈，最大限度60%的运动强度，既可以达到健身效果，又可避免不必要的伤害。

晨练是误区

一日之计在于晨，许多人习惯清晨跳舞，其实晨练危害颇多，尤其是对患有心脑血管疾病的中老年人。清晨的PM2.5浓度是一天中最高的，这是因为经过一个晚上的沉淀，很多悬浮颗粒都以水汽的方式存在，汽车排

放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，如果没有风雨，当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。刚起床的人血液黏稠，早晨的低温又会导致血管痉挛，进而会加重心脑的缺血、缺氧现象。