春季养生——16个小常识

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春季养生—16个知识点

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗.其实喝水还有另外一个好处减肥.如果你每天摄入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅.

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷.因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服.大家都知道"春捂秋冻〞,捂的度就是不能过汗,如果天气很热了还里三层外三层的捂着,出很多汗就不好了.

3、彻底大扫除,远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以与传染性疾病的高发季节,所以很有必要进行一次春季大扫除.大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行,扫除前先开窗通风,尽量用湿扫代替干扫,防止室内扬尘,有条件的家庭可以用吸尘器,尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角,被褥也最好拿到室外晾晒,地毯、窗帘每次换季时都应该清洗.

4、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说："春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞.〞就是说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病.

5、晚睡早起,不可恋床

春季养生在睡眠上要保持"晚睡早起〞的习惯.晚点睡觉指晚上9点以后入睡.早起是指太阳刚刚升起的时候起床,有利于气机的生发,晚点睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,容易肝火上升.

6、晨起提倡宜伸懒

之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节.

7、多晒太阳补钙

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春分过后,日照时间渐渐变长.当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和.此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处.民间素来有"学会晒太阳,胜过吃补药〞的说法.最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒.

8、"躲避〞紫外线,注意防晒

一般只有到了炎夏,才会想起紫外线的存在.其实在春季,紫外线就已经开始对皮肤进行伤害.尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的强度比你料想得要高许多.紫外线很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉积.因此防晒很重要.

9、抵御春困有妙招

"春困〞使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处.生活节奏要有规律,不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚.饮食忌过饱,一日三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀,人容易犯困.

10、多吃甘温之品

中医学认为,"春日宜省酸删甘,以养脾性〞.那是因为春季为肝气旺的时候,肝气则会影响到脾,所以春季容难呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食保养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩.性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝.

11、尽量少在外面用餐

在家吃,比外面的食物要干净很多而且又卫生.特别是春季目前所显现的新型禽流感H9N2病毒,最近在外面一定要少吃家禽类的食物,如鸡、鸭等由于来路不明,再加上没有检疫的话,是很容易感染到病毒.

12、启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气.起早运动,舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一.风和日丽、春暖花开,最适合与家人、朋友一起去赏花踏青,游山玩水.需要提醒的是,户外活动时要注意安全,最好结伴而行,有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行,过敏体质的人要做好防护措施.

13、避开环境的湿气

春季的空气相对较潮湿,而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内,所以,日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中,尤其是对湿气敏感的人更要小心.尽量减少雨天外出,不要穿潮湿的衣物等,洗澡后要与时擦

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干水分,吹干头发.室内要尽量保持干燥,可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流.

14、雾天不宜锻炼

春季的到来,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼.雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质.

15、保持心情舒畅

春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个"生〞字.按自然界属性,春属木,与肝相应.春季肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐.心情舒畅有助于养肝,心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病等.因此,春季养生要不怒.

16、过敏者最好离花粉远点

春天里应尽量少到鲜花盛开的地方,避免接触到花粉.出门最好戴上纱巾,避免接触到柳絮或杨絮.有风的天气出门最好戴口罩,空气质量不好的时候〔如有沙尘、浮尘或阴霾天气〕最好不要出门,出门也要随身携带应急药物.如果要到户外锻炼,最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候.

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