健康生活方式指导记录表2之欧阳学创编

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欧阳学创编

主题

时间：2021.03.03

创作：欧阳学

时间主讲人内容

预防糖尿病 2017.4.20 班长

地点参加对象

教室学生

1、注意饮食

饮食不当，就可能会引发糖尿病。预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。 2、注意运动

如果运动和睡眠不当，同样可能会导致糖尿病的发生。 3、睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上，患糖尿病的几率则能增大3倍。 4、控制糖类摄入

5、不暴饮暴食，生活有规律

尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。

6、多加锻炼身体，少熬夜 7、对肥胖患者的控制

生活中经常看到的肥胖的病人，要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状，据调查研究，体重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者应当尽量减肥，保证健康身体。 8、吃水煮花生可以预防糖尿病

水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等，对于防止营养不良，预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显著作用。 9、定期检查，经确诊后，及早进行治疗。

效果纪实

欧阳学创编

欧阳学创编

兴隆中学健康生活方式指导记录表

时间：2021.03.03

创作：欧阳学

欧阳学创编