打羽毛球练习基本功

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打羽毛球练习基本功



打羽毛球练习基本功

1、跳绳练习：2连跳以上，即可锻炼弹跳力，还可锻炼腕力。

2、击球技术练习：2人对练，平抽挡、高远球、网前球、挑球、劈吊、扣杀等，每项5分钟以上，即每人每次每项5分钟，相互调换。

3、步法练习：握拍或空手均可，半个羽毛球场，6点练习法(也叫米字练习)，2人配合，1人随机点选1个点，练习的人按正确步法迅速运动至该点做击球状。5分钟后进行轮换。

4、综合练习法：3人配合，1人对抗2人(即单人对抗双打)，双人组要求尽量不打 死练习人，以调动为主。5分钟后轮换1人。

5、步法有：上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。 6、上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

7、站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前;二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

打好羽毛球的方法

1.握拍，掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

2.正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。 3.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4.正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和头顶吊对角线球，反手吊直线球和反手吊对角线球，握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 5.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。


6.击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

7.准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 打羽毛球总结出的这些口诀 —— 松握紧抠 ——

在非击球状态下，持拍手根本不需要握死。 一旦握死会导致你后续所有的处理球都特别僵硬。

要以拍柄能灵活转动为基础，以便不同的击球动作;击球瞬间，手指抠紧球拍发力，保证击球动作干脆、线路明确。 —— 长挥短抖 ——

击球时，尤其是需要发大力的长球和杀球，肩膀和胳膊要完全放开保证击球有力量，而且舒展的动作可以迷惑对方。

在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制则依靠手腕的抖动。 —— 高压低抬 ——

这里的高低指的是击球点的高低。后场击球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易被对手反击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。 —— 远打近搓 ——

这里的远近指的是离网距离。离网远，动作幅度大击球用力猛;离网近，前场注意搓放网，动作幅度小击球用力巧。

如果不能控制自己的动作幅度，很容易在出现机会的时候把握不住出现低级失误。 —— 正侧反背 ——

正手击球身体要向侧后方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;反手击球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。 —— 强追缓挡 ——

在进攻占据有利优势的时候，为了不断加快进攻节奏，手臂手腕动作应该连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。

—— 轻挥急打 ——

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