怎样克服怕黑

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怎样克服“怕黑”、“怕鬼”心理

Q：我今年16岁，性格活泼，人际关系很好，也很自信。可是天一黑，我就害怕了，满脑子疑神疑鬼，不敢走夜路，一个人在家的时候要把所有房间的灯都开着，恐怖片更是没有看过。每天晚上都要开着灯睡觉，要是把灯关了，我肯定睁着眼睛过一晚上。



我很苦恼，明知鬼怪都是虚构的，没什么可怕，但我还是禁不住害怕，这样非常影响我的睡眠质量。同学开玩笑问我是不是心理有问题，我想也是，为什么别人不会这样？我是不是真的有问题？怎样才能治好这个毛病啊？



A：心理学上认为，“鬼怪”、“黑暗”只是常见的“害怕”的感觉的一种而已。“害怕”在形成之后，往往会随着年龄增长而逐渐消退。而有些人不但不会减轻，反而还会增加害怕的程度，久而久之则变成恐惧症。通常表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。而严重的恐惧心理甚至会影响人格发展与日常生活行为。



解决问题要从源头开始，所以你首先要弄清为什么那么怕黑、怕鬼。“害怕”是每一个人都会有的通性。就像有些人怕狗，有些人怕高，还有些人连自己怕什么都不清楚。其实很多时候，害怕的感觉不是来自黑暗、“鬼”本身，而是有一些原因和情况，在不知不觉中造成的恐惧心理。



比如：小时候被家长过分的渲染和夸大吓唬，容易让孩子产生怕鬼和怕黑的情绪；伴随着黑暗，阴影和独处等因素，比较缺乏安全感，容易产生恐惧。当有人说怕鬼时，可能是害怕黑暗里看不清楚的事物，可能是模糊不明的阴影，也可能是自己不愿一个人独处、害怕孤独；一些电视节目或恐怖片，都会将“鬼”和黑暗联系起来，再配合一些诡异的音效、动作、道具和化妆，经过大众传播工具的渲染，于是“鬼”和“黑暗”在人们心里便有了形象，甚至加深了对它的恐惧感；俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感；同时，恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。



面对自己因恐惧产生的情绪反应时，首先要持立即否定的态度，试着以简单的思考方式，了解自己所害怕的到底是什么。如害怕黑暗，应让自己在黑暗中逐渐壮胆，增加面对黑暗的勇气。如果恐惧暗影造成的幻觉，应先让自己看清楚阴影的真面目。同时可以借朋友父母的陪伴和情感支持所给的安全感，消除恐惧。



此外，恐惧心理可以通过自我调适，自己进行训练来帮助克服。具体方法如下：



第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。




第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。



第三步：如果你觉得不点不安、紧张和害怕，就停下来不要再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。



第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。



第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现象锻炼，若在现场出现不安和紧张，同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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