4-7-8呼吸法

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4-7-8呼吸法

“神经系统的天然镇静剂”

具体做法：

1、用口发出“呼”的声音； 2、闭嘴，用鼻子平静吸气，数4下 3、停止吸气，屏住呼吸，数7下

4、用口再发出“呼”的声音，同时数8下。每4次为一遍，重复3遍，便能感到睡意。

注意事项：

这个过程中我们总是通过鼻子静静吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中，舌尖都保持一个位置。呼气的时间是吸气的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。据称，这种技巧基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸法训练，意思是“呼吸控制”。

它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。

安德鲁·韦尔博士建议，人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒内睡着的神奇效果。



失眠者 睡前勾勾脚

睡前平躺在床上，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚

掌和小腿呈90度；双臂伸直，手掌朝下，保持10分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，5分钟后再做1次。

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