提高爆发力和耐力的动作

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提高爆发力和耐力的动作

想要提高爆发力和耐力，可以尝试以下动作：

1. 倒蹬：双脚绑上弹力绳，蹬起坐姿，快速向下踩脚。重复做12-15次。

2. 平板支持：采用俯卧撑的姿势，保持身体笔直，用手肘支撑身体，尽量维持30秒钟。

3. 弹跳高举：双脚并拢，用力跳起来时，双臂向上高举并尽量伸直。重复做10次。

4. 深蹲跳跃：双脚距离肩宽，双臂前伸，蹲下时尽量低，然后用力跳起。重复做12次。

5. 椭圆机训练：椭圆机可有效提升爆发力和耐力，可选择高强度间歇训练，即轮流进行1分钟高速运动和1分钟低速运动。

此外，定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，也有助于提高整体耐力。务必注意适量锻炼，避免过度训练导致过度疲劳和受伤。

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