做自己的心理医生

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做自己的心理医生

身体的健康固然重要，心灵的健康也会给你无穷的力量。

—一(英国)著名教育家 斯蒂芬·霍金

教师作为教育者，没有心理上的修养，体力的、道德的、审美的修养就不可想象。 ——(苏联)著名教育家 苏霍姆林斯基

生活中的每一个人承担着各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。 随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，心理问 题出现的概率也在大大增加。教师一方面要在多方位的角色转换中找到平衡，另一 方面也要应付来自学校社会升学的压力，包括来自责任心和时间紧迫感的压力，来 自高付出与低收入的压力，来自用人制度改革，教师面临落聘、下岗的压力。教师就 像根始终紧绷的弦，在超负荷地工作，这使教师患有比一般人更多的心理障碍。

心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响 到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。” 一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松、缓和自 身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是如何去认识它，并以正确的心 态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己 的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾 患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力，说复杂一些，就 是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察 自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天

使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。

经典案例

魏书生，当了教育局长，还兼学校校长及语文老师，外出开会、讲座、调研、上课、 作业……在常人眼里，事情越多压力越大，完成这些工作似乎有些不可思议。但是， 他把工作当做享受，他懂得任何为自己解压，如何科学合理地安排时间。他很忙碌， 但他充实；他很紧张，但从不慌乱。

面对社会的升学压力，魏书生从不埋怨学生不争气；面对上级领导的压力，面对 学校考核，末位淘汰、转岗或下岗的危机，魏书生从不后悔当初的选择；面对课改，魏 书生也没感觉工作茫然，无所适从；面对自身进修学习与完成学校工作的矛盾，魏书 生更是没埋怨当一个老师实在很无聊。

很多教师做不到魏书生那样，他们不分昼夜忙碌着，超负荷地工作，缺少适当的 心理调节，长久淤积于心的怨愤一旦爆发，就会产生许多不良后果。教师如果能调 节好自己的心态，安排好工作与生活的关系，正确处理好“小我”与“大我”之间的关 系，把工作看做享受，再忙碌也不会牢骚满腹。

案例分析

从魏书生的成功经验中，我们可以总结出这样一个道理：学会了自我调节，教师 就能时时享受教育的幸福。

魏书生的工作是紧张忙碌的，也是平凡的。循环往复、周而复始的运转并没有 令他感到机械而麻木，平淡而乏味，重复而厌倦，他一直抱着一颗平常心，在忙碌与 紧张中寻找属于自己的舞台，寻找自己的快乐，感受教育的芬芳。


教师要怎样做才能成为自己的心理医生呢?做自己的心理医生，除了知晓相关 的知识和现象之外，最重要的就是学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式。 针对教师的具体情况，这些方法可以细化成以下几个方面： 一、研究是幸福的——独辟蹊径

教师是一种富有创造性的劳动，面对的学生都是活生生的人，因而每一天的遭 遇是新的，每一天的故事也是新的。如果教师能跳出技术层面，用研究的目光看待 自己的所作所为，不要简单重复每一天，经常有意识地进行加工整理，理出一个头 绪，找到一种理念，一种规律，便会有做研究“得来全不费功夫”的欣慰。身为教师， 只有通过不断钻研，不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应 新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能 真正拥有心理上的安全感。这是一条幸福的研究之路。 二、享受课堂、享受学生——投入自我

教室、课堂是教师永恒的活动场所，也是教师生命最重要的舞台。努力创建和 谐教室，营造一个充满生命活力的课堂，平等对待学生，真正尊重学生、呵护学生、感 恩学生，和学生同喜同忧。教师中的任何一位优秀者，必定是走进学生心灵的良师 益友。如果教师在繁琐的工作中能像年少时的孩子们玩玩具那样，专注投入、全神 贯注地从事此刻的事，必然能感受到此刻的美妙，体验到工作的快乐和幸福。去享 受上课、享受学生吧，从学生的成功和他们的真情回报中感受到幸福，就会少了许多 焦虑和烦恼。

三、体验生活的美——主动适应

如果教师在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，也可以试着转换方向， 将目光投向教室以外。注意养成一种兴趣爱好，并随着这些爱好的深入而体验满 足。同时，面对当教师的种种烦恼，层层压力，要学会放松自己的心态。方式是多种 多样的，聊天倾诉、自言自语、户外活动、静坐静思、欣赏文学、听听音乐、练练书法 ……不妨暂时去掉“教师”这个标签，将压力转移，化解于无形，这时就会发现：生活 中并不是缺少美，而是我们的眼睛缺少发现美。 四、我选择我喜欢——笑对得失

“良田千亩，日仅三餐；华厦万栋，夜宿一席。”教师职业与所谓的“风光”职业相 差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。但应该看到，全社会都已经认识到这个问 题，国家、政府也为此做出了不少的努力。随着科教兴国战略的深入实施，教育、教 师的明天一定会更美好。教师自己也要树立信念，心平气和地看待自己的职业，既 来之则安之，选择了就要尽心尽力，至少在离开之前把它做好，并从中实现价值悦纳 自我，这样心态就会坦然。

五、山重水复自有路——及时调整

俗语说“人生不如意事十之八九”，扣除八九成的不如意，至少还有一二成是如 意的、快乐的、欣慰的事情。作为身负层层压力的教师，更应该常想“一二”，学会换 个角度想问题，遭遇失败挫折，情绪低落焦虑的时候，注意从以下两方面着手及时调 整：一是调整预先目标。在现实生活中有时做事半途而废，不能成功，往往不是因为 难度，而是自己觉得成功离得太远，还在路途中就倦怠而失败了。二是寻找替代行 为，寻求新的目标来替代原来的目标，借以补偿原目标未能实现所造成的心理压力。

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