致因疫情影响而居家学习的同学们的一封信

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致因疫情影响而居家学习的同学们的一封

信

亲爱的同学们：

这段时间，新一轮疫情已经波及28个省份，我县周边也出现了新冠肺炎确诊病例，因此我们需要坚持与新冠病毒作斗争。我们每一个人亦是战士，我们学生的职责就是保护好自己！

为做好疫情防控，我们学校积极响应上级防疫政策，吹响了全面防控的号角：严格控制学校人员进出，取消了周末放假，同时还有10几名学生因为疫情防控要求在家学习等等。面对不能来学校上学的现状，你可能会感到焦虑、恐慌、着急，这是我们在面对生活不确定性时产生的正常情绪，但越是关键时刻，越需要我们理性思考，积极面对。

疫情宅家，我们可以做些什么来调整自己的状态呢？心理老师来给你支招啦！

学会用利导思维看待生活

情绪ABC理论告诉我们，决定事情结果的主要因素不是事件本身，而是我们对这件事情的看法。你可能有这样的忧虑：“没有来学校上学，我的功课落下了同学们一大截，我的成绩一定完蛋了！”“我自控能力不好，在家效果肯定不如在学校”“我的健康码变黄了，要是我得了新冠怎么办？”等等。人一旦沉浸在负面情绪中，就容易行动力下降，情绪


变得越来越焦虑，陷入一个恶性循环。

而利导思维就是遇到对自己不利的事情时，把思维导向对自己有利的方面，跳出好与不好的二元视角，从积极的角度去看待目前的问题。我们一起来看一看同学们如何用利导思维看待事情吧！

小练习：你可以试着把让你焦虑的事件写下来，尝试用三种积极的结果去反驳，来锻炼自己的利导思维。

学会自主学习

自主学习是一种让人终生受益的学习方式，一旦有了自主学习的意识和能力，不管你在哪里，你一定是在进步的。要想自主学习的效果好，首先你要有一个明确的目标，想一想，你想利用这段时间提升哪个科目？提升哪些能力？

当你有了目标之后，在家学习需要注意以下几点： 1. 创造一个有利于自己静下心来学习的环境。学习的时候，把手机关机或者放到一个自己很难拿到的地方，远离电视等一些会分散注意力的东西。

2. 制定每日学习计划和每日清单，列出每天要做的事情和时间安排，放在明显的位置，比如卫生间镜子上、墙上等，每做一件事情就打一个“√”，这样可以有效提升你的成就感和自我效能感。

3. 找几个伙伴，互相打卡促进，学习难免枯燥乏味，但有了同伴的督促和鼓舞，可以让自己更好地坚持下去。

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