中学生情绪调节

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一、情绪调节的目标

中学生情绪调节

要调节情绪，首先要树立一个准确的调节情绪的目标。假如，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

（1）喜怒有常。

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该快乐时就表现出快乐，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相对应的反应。（举例：蔺相如“当怒则怒”。）“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。

根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。

（2）喜怒有度。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的水准和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应水准要和引起情绪的刺激相适合。假如一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

要想做到“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

在我国历史上、小说中的很多典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋快乐而死，都是情绪过度的表现。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。

二、情绪调节方法

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？ （1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。


转移注意力能够通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，能够做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还能够转移话题或回忆自己快乐、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还能够通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在教室里，不但不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，假如能够改变一下自己所处的环境，也能够使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它能够防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①哭——适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它能够释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促动新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。很多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少很多。

②喊——痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它能够使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就能够减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不但能够使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④动——实行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。所以能够通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调控情绪最好的方法是学会自我调控。 （3）学会控制情绪。

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