短跑项目的训练方法有哪些

2022-03-23 07:32:22 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《短跑项目的训练方法有哪些》，欢迎阅读！
短跑,目的,哪些,训练,方法
短跑项目的训练方法有哪些

短跑项目的训练方法有哪些

短跑项目是属于极限强度工作项目，生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。以下仅供参考！

一、爆发力

短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有： 1.负重行进间蹲跳 2.负重原地半蹲跳 3.负重蹲跳起 4.负重深蹲起

5.负重弓箭步走或交换跳

可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的.能力，从而提高爆发力。

二、柔韧度

身体柔韧度是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有：

1.体前屈练习

2.纵横劈叉

3.肋木体前后快速屈伸 4.踢腿、盘腿坐膝 5.快速蹲立三、动作速度

如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。

速度训练主要训练环节： 1.提高反应速度和启动速度 2.提高肌肉收缩速率和力量 3.提高运动中的协调和放松能力主要练习方法有： 1.定时跑30—60m

2.上坡或下坡跑30—60米 3.让距离追赶跑60—100米 4.负重牵引跑30—60米

5.短距离接力2人×50米或４人×50米 6.反复跑30—60米

7.短距离变速跑100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑)

8.短距离组合跑(20+40+60+80+100)米

四、快速反应

1.听枪蹲踞式起跑+极速跑20-30米 2.快速跑破（可上可下）50-70米

按照以上几种训练方法坚持练习，假以时日，相信一位小小的短跑运动健将就会诞生了！